Samma kost de första dagarna sedan ändrar vi den några dagar före tävlingen. Paul och jag ska gå igenom det senare i veckan. Tills dess är det oavbrutet disciplin som gäller.

Måltid #1 (5:15) 1 skopa VP2	Protein 24	Kolhydrat 1	Fett 0	Kalorier 100
Före träningen (7:00) 1 skopa VP2 1 tsk Micronized Creatine	24 0	1 0	0 0	100 0
Efter träning #1 (08:00) 1 skopa VP2 1 tsk Micronized Creatine	24 0	1 0	0 0	100 0
Efter träning #2 (8:30) 1 skopa VP2 2 glas gröna bönor	24 4	1 16	0 0	100 90
Efter träning #3 (9:00) 1/2 Ny-Tro PRO-40 2 glas gröna bönor	20 4	11 16	1 0	125 90
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 15 g GL3 L-Glutamine	24 0	1 0	0 0	100 0
Måltid #2 (12:30 PM) 1/2 kycklingbröst 2 glas gröna bönor	12.5 4	1 16	2 0	75 90
Måltid #3 (15:00) 1/2 Ny-Tro PRO-40 2 glas gröna bönor	20 4	11 16	1 0	125 90
Efter kondition (ungefär. 17:30) 1 skopa VP2 1/2 portion DGC	24 0	1 23	0 0	100 92
Måltid #4 (18:00 1 skopa VP2 2 glas gröna bönor	24 4	1 16	0 0	100 90
Måltid #5 (20:00) 1/2 kycklingbröst 1.5 glas gröna bönor	12.5 3	1 12	2 0	75 68
Måltid #6 (22:00) 1/2 Ny-Tro PRO-40	20	11	1	125
Måltid #7 (02:00) 1 skopa VP2 Vatten	24 0	1 0	0 0	100 0
Ytterligare fett: 6 CLA 1000	0	0	6	54
TOTALT	300	135	15	1897

	05:00
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 1000 15 g GL3 L-Glutamine
	30 - 45 minuter före morgonträning
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träning
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träning
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 500 1000 iu Vitamin E 15 gram GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 minuter innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 2 NAC 500 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 1 ALA 200 2 CLA 1000
	02:00
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Det är lika viktigt att ta kosttillskott efter konditionsträningen som efter styrketräningen. Efter varje konditionspass på vardagarna tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 och 5 g kreatin.

Under helgen har jag ätit 1700 kcl. Jag räknar ut antalet kalorier jag får äta och sprider ut dem och äter protein och kolhydrater med lågt GI varannan till var tredje timme.

Första måltiden på dagen är samma som på vardagarna och resten av dagen blir det antingen Ny-Tro PRO-40, VP2 och havregryn eller Ny-Tro PRO-40 tillsammans med 1 skopa VP2. Ofta äter jag varje dag en proteinmåltid som består av magert kött eller kyckling med grönsaker.

Jag äter mer grönsaker under helgerna. Jag äter en stor skål gröna bönor till varje måltid.

Efter konditionen på helgen tar jag 1 skopa HSC tillsammans med VP2 och GL3..

• Tillbaka till toppen