|
Vecka 12: Tisdag
22 juli 2003
Måndag var första dagen i sista veckan. Jag tog varje fas
för sig och det blev en bra dag. Jag är redo att göra
likadant idag.
Jag vägde 91,5 kg i morse. Jag måste väga in på
det eller under 89,2 kg på torsdag och det borde inte bli
några problem.
Sned bänkpress....1 x 6 @ 133 kg, 1 x 5 @ 133 kg (efter
uppvärmning)
Bänkpress....1 x 6 @ 137 kg, 1 x 5 @ 137 kg
 Sista
passet innan tävlingen och det var en fin avslutning för
bröst. Jag arbetade med fler reps idag igen och fokuserade
på form och känsla.
Vi har tränat bara bröst de senaste perioderna och
det har gått bra. Det blir ett snabbt och intensivt pass.
Som jag diskuterat förut, ju kortare passet är desto
lättare är det att hålla ångan uppe och
vara bättre fokuserad på det man gör. Bättre
intensitet, lika med större överbelastning vilket resulterar
i bättre resultat också!
Det har varit bra träning med Max-OT i år. Jag har
jobbat på att genomföra Max-OT bättre och det
har betalat sig med mer muskelmassa och bättre separation
än någonsin tidigare.
Max-OT Cardio Logg
Normal kondition på måndag och tisdag.
| Dag |
Maskin |
Tid
|
Sträcka
|
Kalorier |
|
| Lördag |
Recumbent Bike |
16 |
4,97 |
301 |
| Måndag |
Recumbent Bike |
16 |
7,37 |
341 |
|
Recumbent Bike |
20 |
8,86 |
383 |
| Tisdag |
Recumbent Bike |
16 |
7,41 |
338 |
|
Recumbent Bike |
16 |
7,49 |
345 |
| Onsdag |
- I Las Vegas - |
| Torsdag |
- I Las Vegas - |
| Fredag |
- I Las Vegas - |
|
