Vecka 12: Måndag 21 juli 2003

Bara några dagar kvar till USA och jag vill göra mitt bästa för att förbättra mig dagligen.

Idag och imorgon ska jag träna och kondisträna som vanligt, sedan på onsdag åker jag till Las Vegas för att visa paketet

Mage - Swiss Ball:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Chins med vikt....2 x 6 @ 27 kg (viktacklimatisering)

Latsdrag....1 x 5 @ 124 kg, 1 x 4 @ 124 kg

Rodd....2 x 6 @ 124 kg (viktacklimatisering)

Traps:

Skivstångsshrugs....2 x 6 @ 182 kg (efter viktacklimatisering)

Som jag nämnde tidigare, jag tränar som vanligt idag och imorgon. Jag ska fokusera på kontroll och form samtidigt som jag jobbar med fler reps.

Bra fart idag. Jag tänkte på att jag står på scenen om några dagar och det hjälpte mig att pressa musten ur mig och pressa upp vikterna lite lättare.

Jag är inte så bekymrad över hur mycket jag lyfter. Jag väljer bara en vikt som jag, med kontroll och känsla, kan göra ganska många reps med. Inget galet åt något håll, bara bra känsla i muskeln. Det jag vill i början av veckan är att konditionsträna hårt.

---

Max-OT Cardio Logg

Normal kondition på måndag och tisdag.

Dag	Maskin	Tid (minuter)	Sträcka	Kalorier
Lördag	Recumbent Bike	16	4,97	301
Måndag	Recumbent Bike	16	7,37	341
	Recumbent Bike	20	8,86	383
Tisdag	Recumbent Bike	16	7,41	338
	Recumbent Bike	16	7,49	345
Onsdag	- I Las Vegas -
Torsdag	- I Las Vegas -
Fredag	- I Las Vegas -

---