Nu är vi, där vi måste börja skära ner på godsakerna före och efter träningen. Antalet måltider blir som förut, men vi minskar kalorierna gradvis.

Veckans minskning består av ½ skopa VP2 (50 kalorier) från träningstiden #1. Vi har också minskat måltid 3 till ½ Ny-Tro PRO-40 (125 kalorier). Det blir 225 kalorier färre.

Vi har lagt till gröna bönor till måltid 3. Fibrer hjälper till att hålla igång metabolismen och har en positiv effekt på fettförbränningen, speciellt när man minskar på mängden kalorier. Jag har gjort en uppskattning av kalorierna från gröna bönor, även om mängden inte har någon betydelse eftersom du gör av med fler kalorier än vad de innehåller.

Måltid #1 (05:15) 1 Skopa VP2 1/2 portion Frosted Flakes	Protein 24 0	Kolisar 1 14	Fett 0 0	Kalorier 100 60
Före träning (07:0) 1.5 skopa VP2 1 skopa Creatine HSC	36 0	1.5 34	0 0	150 136
Efter träning #1 (08:00) 1.5 skopa VP2 1 skopa Creatine HSC	36 0	1.5 34	0 0	150 136
Efter träning #2 (08:30) 2 skopor VP2 Potatis (200 g)	48 5	2 51	0 0	200 220
Efter träning #3 (09:00) Ny-Tro PRO-40 1/2 potatis (100 g)	40 2	22 26	1.5 0	250 110
Efter träning #4 (10:00) 1 skopa VP2 1 riskaka	24 1	1 11	0 0	100 50
Måltid #2 (12:30) Kycklingbröst 2 glas gröna bönor	25 4	2 16	4 0	150 90
Måltid #3 (15:00) ½ Ny-Tro PRO-40	40	22	1.5	250
Efter kondition (ungefär. 17:30) 1 skopa VP2 1/2 portion DGC	24 0	1 23	0 0	100 92
Måltid #4 (18:00) 1 skopa VP2 1/4 glas havregryn 2 glas gröna bönor	24 3 4	1 14 16	0 1 0	100 75 90
Måltid #5 (20:00) 112 g magert kött 1,5 glas gröna bönor	36 3	0 12	10 0	250 68
Måltid #6 (10:00 PM) 1/2 Ny-Tro PRO-40	20	11	1	125
Måltid #7 (02:00) 1 skopa VP2 Vatten	24 0	1 0	0 0	100 0
Ytterligare fett: 6 CLA 1000	0	0	6	54
TOTALT	447	319	25	3304

	05:00
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 1000 15 gram GL3 L-Glutamine
	30 - 45 minuter före morgonträning
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träning
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träning
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 500 1000 iu Vitamin E 15 gram GL3 L-Glutamine
	Lunch
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 minuter innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 2 NAC 500 10 g GL3 L-Glutamine		1 MultiPro 32X 1 ALA 200 2 CLA 1000
	02:00
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Det är lika viktigt att ta kosttillskott efter konditionsträningen som efter styrketräningen. Efter varje konditionspass på veckodagarna tar jag 1 skopa VP2 tillsammans med 15 g GL3 och 5 g kreatin.

Vi har också lagt till DGC efter konditionen för att ta vara på "näringsfönstret" som man får genom intensiv Max-OT Cardio-träning.

Under helgen har jag ätit 1000 kcl färre per dag än under veckan. Jag räknar ut antalet kalorier jag får äta och sprider ut dem och äter protein och kolhydrater med lågt GI varannan till var tredje timme.

Första måltiden på dagen är samma som på vardagarna och resten av dagen blir det antingen Ny-Tro PRO-40, VP2 och havregryn eller Ny-Tro PRO-40 med 1 skopa VP2. Jag äter för det mesta en proteinmåltid varje dag och den består av magert kött eller kyckling med grönsaker.

Jag äter mer grönsaker under helgerna. Jag äter en stor skål gröna bönor till varje måltid.

Efter konditionen på helgen tar jag 1 skopa HSC tillsammans med VP2 och GL3..

• Tillbaka till toppen