|
Vecka 3: Fredag
23 maj 2003
 Allt
klaffade mycket bättre idag. Fokus och intensitet har förbättrats,
och det blev en utmärkt introduktion för axlar och mage.
Jag har kämpat mig igenom veckan och är nöjd med
ökningarna. Jag väger 98,3 kg och det känns bra när
det är 9 veckor kvar till NPCA USA och 11 veckor till Team
Universe.
Det innebär att jag har 9 veckor till mitt förfogande
och det är upp till mig hur bra jag använder dem.
Bra resultat kommer inte bara sådär!
Kabelcrunches....3 x 12 @ 67,5 kg (efter viktacklimatisering)
Benlyft med vikt....2 x 12 @ 15,8 kg
Militärpress (framifrån)....2 x 6 @ 110,2 kg (efter
uppvärmning)
Sittande hantelpress....2 x 6 @ 45 kg
Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 22,5 kg
Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 29,2
kg
 Jag
kan redan nu säga att jag gillar att träna mage och
axlar på fredagar. Det är ett av de kortare passen
på schemat och det blir skönt att avsluta veckan med
dem.
Jag var smart vid valet av vikter och jobbade i övre gränsen
för att vänja mage och axlar vid träning igen.
Hantellyft kändes riktigt bra. Jag måste behålla
samma form och kontroll när jag ökar vikten så
jag ser till att större delen av överbelastningen träffar
sidan direkt.
Första veckan är klar och det är nu dags att bygga
på grunden jag lagt.
Kämpa vidare!
Max-OT Cardio Log
| Day |
Machine |
Time
|
Distance
|
Calories
Burned |
|
| Saturday |
Recumbent Bike |
16 |
4,97 |
301 |
| Monday |
Recumbent Bike |
20 |
8,77 |
377 |
| Tuesday |
Recumbent Bike |
16 |
7,29 |
327 |
| Wednesday |
Recumbent Bike |
20 |
8,91 |
392 |
| Thursday |
Recumbent Bike |
16 |
7,26 |
331 |
| Friday |
Recumbent Bike |
20 |
8,92 |
386 |
|
