Vi är tillbaka med ett nytt schema. Som jag förklarade i "veckans ämne", är grupperingen densamma och även övningsvalet. Den enda förändring vi gjort är muskelgruppernas ordning.

Schemat börjar med rygg, traps och Swiss Ball.

Mage - Swiss Ball:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Marklyft....1 x 6 @ 173 kg, 1 x 6 @ 177,8 kg (efter uppvärmning)

Chins med vikt....2 x 6 @ 20 kg (efter viktacklimatisering)

Latsdrag....2 x 6 @ 112,5 kg

Framåtböjd rodd....2 x 6 @ 119,2 kg (efter acklimatisering)

Traps:

Skivstångsshrugs....2 x 6 @ 164,2 kg (efter acklimatisering)

Första veckan har jag som anpassningsvecka då jag får chansen att arbeta bort gamla träningsovanor och bygga momentum för de veckor som följer. I veckan kommer jag att träna i övre repsgränsen och köra med vikter som jag klarar av 6 reps med.

Vi började med marklyft och ska köra dem varannan vecka precis som i förra schemat.

Allt gick bra idag och jag är nöjd med hur det gick. Jag gjorde smarta viktval och blev inte för girig. Jag klarade 6 reps på alla övningar med bra form och utförande.

Den förra träningsperioden var utmärkt och jag hoppas den här ska bli lika bra.

Dags för konditionsträning ikväll och den första dagen att skriva in anteckningsboken.

Stay Strong!

• Tillbaka till toppen