"When you look in the mirror, you have to see yourself as you are - and as you want to be as well. You have to see in your mind's eye the masses of muscle you will be creating, the powerful physique that is in your future. Focusing on such images gives your mind and body a clear-cut, a well-defined goal to strive for." - Arnold Schwarzenegger

Var målmedveten!

Biceps/Triceps:

• Skivstångscurl....1 x 6 @ 74,2 kg 1 x 6 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)*
• Liggande tricepspress....1 x 6 @ 74,2 kg, 1 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps och triceps, 2 set på varje. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de två första övningarna. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

• Hantelcurl....1 x 6 @ 33,8 kg, 1 x 6 @ 36 kg
• Pushdowns....1 x 6 @ 76,5 kg, 1 x 5 @ 78,8 kg
  
  
• Curlstång....1 x 6 @ 74,2 kg
• Pushdowns....1 x 4 @ 78,8 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 7 @ 145 lbs, 1 x 5 @ 65,2 kg

Stående handledscurl med hantlar....2 x 8 @ 40,5 kg

Jag kom hit tidigt och ägnade lite tid åt att komma i rätt stämning innan passet, mest genom att visualisera hur jag vill se ut. Det fick igång mig och jag var redo innan jag ens nuddat en vikt.

Förbättring rakt över. Jag kände mig stark och hade kontroll under varje set och en bra koppling till att tänka på den muskel jag tränade under hela passet. Utförde alla övningar bra.

Bra våglängd både fysiskt och psykiskt. Helt enkelt utmärkt armträning!

Grunden för det rådet är att jag ska få ett mentalt avbrott mitt i veckan vilket i slutänden förbättrar prestationen de andra dagarna. Plus att bendagen inte blir lika påfrestande.

Jag förstår hans resonemang och jag ska dra ner på onsdagarna, med start i veckan.

• Tillbaka till toppen