|
Vecka 4: Måndag
26 maj 2003
Jag tränade ensam idag, vilket gav passet ett annorlunda flyt
och känsla än normalt.
Ryggpasset gick snabbt, speciellt när inte marklyft var med.
Efter uppvärmningen på latsdrag så flög det
bara iväg.
Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)
Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)
Chins med vikt....1 x 6 @ 22,5 kg, 1 x 6 @ 24,8 kg (efter acklimatisering)
Latsdrag....2 x 5 @ 118 kg
Framåtböjd rodd....1 x 5 @ 123,8 kg, 1 x 4 @ 123,8
kg (efter viktacklimatisering)
Skivstångsshrugs....1 x 6 @ 168,8 kg, 1 x 6 @ 173,2 kg
(efter acklimatisering)
Skivstångsrodd gick finemang idag. Bra jobb
med att lägga överbelastningen på ryggen. Började
rörelsen med latsen och hade bra kontroll i varje repetition.
Jag måste fortsätta koncentrera mig på utförandet
eftersom det är lätt att bli för slapp i utförandet
om man inte är försiktig.
Mycket gediget ryggpass att börja veckan med och jag är
redo att fortsätta bygga vidare!
Max-OT Cardio Log
Pratade med Paul och han sa att jag skulle dra ner på intensiteten.
Han sa åt mig att sikta på en sträcka på
6 miles jämfört med 8+ miles som jag fått på
mina pass som varar 20 minuter.
Grunden för det rådet är att jag ska få
ett mentalt avbrott mitt i veckan vilket i slutänden förbättrar
min prestation de andra dagarna. Plus att bendagen inte blir lika
påfrestande.
Jag förstår hans resonemang och jag ska dra ner på
onsdagarna, med start i veckan.
| Dag |
Maskin |
Tid
|
Sträcka
|
brända
kalorier |
|
| Lördag |
Recumbent Bike |
16 |
4,96 |
300 |
| Måndag |
Recumbent Bike |
20 |
8,91 |
385 |
| Tisdag |
Recumbent Bike |
16 |
7,.36 |
342 |
| Onsdag |
Recumbent Bike |
20 |
6,45 |
262 |
| Torsdag |
Recumbent Bike |
16 |
7,39 |
345 |
| Fredag |
Recumbent Bike |
20 |
8,91 |
387 |
|
