Som förväntat så var ryggen riktigt stel på grund av gårdagens bravader. När jag kommit upp och gått runt lite grann så kändes det lite bättre, men jag visste att jag var tvungen att vara lite mer försiktig idag.

Innan jag började träna så stretchade jag på "Swiss Ball" och lade på BioFreeze på ryggen. Det hjälpte för att få det mer avspänt och jag kände mig ganska bra för att börja med träningspasset.

Jag kom igenom armträningen utan problem att tala om och morgondagens axelpass borde inte fresta på lika mycket som idag. Sedan har jag två dagar ledigt och borde känna mig bra tills på måndagen ryggpass.

Som tur var kom Dr. Pat hit idag och det var ju lämpligt. Han kollade mig och tyckte jag skulle fortsätta lägga is på området och göra lätt stretch på bollen.

Biceps/triceps:

• Skivstångscurl....1 x 6 @ 74, 2 kg, 1 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)*
• Liggande tricepspress....2 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps och triceps, 2 set på varje. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de två första övningarna. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

• Hantelcurl....1 x 6 @ 36 kg, 1 x 4 @ 38 kg
• Pushdowns....1 x 6 @ 78,8 kg, 1 x 4 @ 81 kg
  
  
• Curlstång....1 x 6 @ 78,8 kg
• Pushdowns....1 x 4 @ 81 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 8 @ 65 kg, 1 x 6 @ 69,8 kg

Stående handledscurl med hantlar....1 x 8 @ 40,5 kg, 1 x 6 @ 43 kg

Träningen gick bättre än vad jag hade förväntat mig. När jag väl hade värmt upp så kändes det inte så illa.

Jag var varsam speciellt på skivstångscurl, curlstång och tricepspress eftersom de tycktes fresta på ryggen lite grann.

Hantelcurl, pushdowns och underarmsövningar var det inga problem med.

Förbättring på vissa övningar och samma på vissa andra. Överlag är jag nöjd med de vikter jag använt och var glad att jag kunde använda mer vikt och pressa mig hårdare än vad jag trodde var möjligt.

Fortsätt vara målmedveten!

• Tillbaka till toppen