Trevlig helg. Klarade allt jag hade på schemat, näring och höll mig aktiv. Hade kul och njöt av min fritid. Nu är jag redo att börja igen och med några bra dagar få ytterligare en bra vecka.

Mage - Swiss Ball:

Crunches....3 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Marklyft....1 x 6 @ 405 lbs, 1 x 5 @ 191 kg (efter uppvärmning)

Chins med vikt....1 x 6 @ 25 kg, 1 x 5 @ 25 kg (efter akclimatisering)

Latsdrag....1 x 5 @ 118 kg, 1 x 4 @ 118 kg

Framåtböjd rodd....2 x 5 @ 124 kg (efter acklimatisering)

Traps:

Skivstångsshrugs....1 x 6 @ 173 kg, 1 x 5 @ 178 kg (efter acklimatisering)

Vi kör marklyft varannan vecka så idag var det marklyftsdags. Marklyft lägger höjer sannerligen intensiteten.

Bra utförandeär nödvändigt, speciellt på en basövning som marklyft. Jag koncentrerade mig på att hålla stången nära kroppen, pressa med benen och hålla kärnana spänd. Båda seten kändes starka och jag förbättrade jämfört med föregående siffra på marklyft.

Resten av passet var intensivt och bra. Jag fortsatte att lägga tonvikt på utförandet och påminde mig själv om att påbörja rörelsen med latsen.

• Tillbaka till toppen