I veckan har jag satsat mer på posering. Det är ett område som haft brister förut och jag jobbar på att det inte ska bli fallet den här gången.

Att träna på posering uppfyller några viktiga syften. Det blir lättare att hålla poseringen under längre tid vid förbedömningen, det blir lättare att posera korrekt för att visa din fysik ur dess mest fördelaktiga vinklar och det hjälper dig att presentera dig som en mer finslipad och proffsig atlet.

Jag har en kopia av Earl Snyders video "Posing Like A Champion" och den innehåller en del bra tips. Jag ska titta över videon igen under helgen och få mig en påminnelse om de faktorer som Earl påpekar vilka jag kan ha missat.

Biceps/Triceps:

• Skivstångscurl....2 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)*
• Liggande tricepspress....2 x 4 @ 78,8 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps och triceps, 2 set på varje. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de två första övningarna. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

• Hantelcurl....2 x 5 @ 38 kg
• Pushdowns....2 x 4 @ 81 kg
  
  
• Curlstång....1 x 4 @ 78,8 kg
• Pushdowns....1 x 4 @ 81 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....2 x 6 @ 70 kg

Stående handledscurl med hantlar....1 x 7 @ 43 kg, 1 x 6 @ 43 kg

Ypperligt bra armträning! Det började redan bra med effektiv uppvärmning på skivstångscurl och tricepspress. När vi kom till de tunga vikterna så kände jag mig på rätt våglängd och var redo för tung träning.

Bra siffror och förbättring jämfört med förra veckan. Som på alla pass försöker jag få så bra överbelastning som möjligt. Jag kan säga att uppdraget lyckades!

Kämpa vidare!

• Tillbaka till toppen