Vecka 6: Måndag 9 juni 2003

Måndag innebär att det är dags att komma tillbaka i veckoschemats rytm och prestera bättre och bättre.

Det blev en senare start än vanligt i dag. Jag kom hit tidigt, men inte så tidigt som jag gillar och det stör ritualerna, som jag kört inför träningen, den senaste tiden. Jag anpassade mig och det var inte så mycket mer med det, men jag vill inte att det ska hända för ofta eftersom jag gillar att komma hit tidigt och få tid att visualisera träningen.

Mage - Swiss Ball:

Crunches....3 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Chins med vikt....1 x 6 @ 25 kg, 1 x 5 @ 27 kg (efter acklimatisering)

Latsdrag....1 x 6 @ 118 kg, 1 x 4 @ 124 kg

Framåtböjd rodd....1 x 6 @ 124 kg, 1 x 4 @ 128 kg (efter acklimatisering)

Traps:

Skivstångsshrugs....1 x 6 @ 178 kg, 1 x 5 @ 182 kg (efter acklimatisering)

Ryggen känns riktigt bra och jag lyckades att köra alla övningar utan att det kändes i ryggen.

Jag är speciellt nöjd med skivstångsrodd. Jag visste att det möjligtvis var den övning som kunde ge problem, men det gick bra och jag förbättrade mig jämfört med förra veckans siffror.

Jag ökade vikten plus att jag förbättrade utförande på rodden också. Det kändes som jag hade kontroll över vikten och var bra på att påbörja rörelsen med latsen och hålla spänningen på det under hela setet.

Starkt jobbat!