Min första dag med 3 faser igår gick bra. Det började utmärkt med ryggpasset och sedan två intensiva konditionspass, så man kan kalla det en framgångsrik dag.

När jag pratade med Paul i fredags sa han att jag borde ta en promenad för att kyla ner mig efter eftermiddagens konditionspass. Han sa att jag skulle gå en bit. Han ansåg att en promenad utomhus har några bra syften.

Igår kväll var första gången jag tog mig en avkylningspromenad utomhus och jag gillade det. Det kändes bra att komma ut i friska luften.

Paul är en bra coach och tar fram det lilla extra inom en.

Bröst:

Sned bänkpress....1 x 5 @ 142 kg, 1 x 4 @ 142 kg (efter uppvärmning)

Bänkpress....1 x 5 @ 146 kg, 1 x 4 @ 146 kg

Dips....1 x 6 @ 54 kg, 1 x 4 @ 58,5 kg

Bra insats idag. Jag klarade förra veckans siffror på sned och plan bänkpress och ökade till 58,5 kg på dipsen.

I varje övning koncentrerade jag mig för att ha kontroll i den negativa delen och pressa kraftfullt upp. Jag tyckte jag hade bättre kontroll den här veckan och gjorde ett bättre jobb genom att klara av repetitionerna själv.

Vi har inte några 56 kgs hantlar så när jag kört klart första setet med dips på 54 kg var jag tvungen att hoppa upp till 58,5 kg. Jag är nöjd med att jag klämde ur mig 4 bra reps med bra rörelse och kontroll på sista setet.

Brösten har mer tvärstrimmor och ser hårdare ut än någonsin tidigare, ungefär 5½ vecka kvar. Jag gillar vad jag ser och det motiverar mig att köra ännu mer.

Ett par faser har klarats av idag och jag har en till i eftermiddag.

• Tillbaka till toppen