Jag åker i eftermiddag för att gästposera i Michigan så schemat ser lite annorlunda ut för resten av dagen. Jag ska som vanligt köra ett pass om 16 minuter mitt på dagen innan jag åker. Jag ska vara igång med det vanliga schemat imorgon.

Eftersom jag inte ska vara här imorgon så tog jag utvärderingsfotonai i morse. Jag vägde 95,2 kg vilket var 900 g mindre än från förra veckan.

Jag känner mig hårdare för varje dag och benseparationen är mycket bättre än tidigare och det är mycket häftigt att se, eftersom ökad benseparation och hårdhet är någon jag velat förbättra. Jag föreställer mig hårda och separerade ben när jag kör kondition.

Med 5 veckor kvar till USA och 7 veckor kvar till Team Universe så befinner jag mig i ett ganska bra läge.

Biceps/Triceps:

• Skivstångscurl....2 x 4 @ 79 kg (efter uppvärmning)*
• Liggande tricepspress....1 x 5 @ 79 kg 1 x 4 @ 79 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps och triceps, 2 set på varje. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de två första övningarna. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

• Hantelcurl....2 x 5 @ 38 kg
• Pushdowns....2 x 4 @ 81 kg
  
  
• Curlstång....1 x 4 @ 79 kg
• Pushdowns....1 x 4 @ 81 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 7 @ 155 lbs, 1 x 6 @ 155 lbs

Stående handledscurl med hantlar....1 x 7 @ 43 kg, 1 x 6 @ 43 kg

Intensitet och entusiasm var på topp under dagens armpass. Jag tränade med det lägre repsantalet med bra form och kontroll och jag kan definitivt känna överbelastning. Armarna är grillade!

Det har varit en utmärk vecka, av både kondition och träning. Jag ska träna tillsammans med min gamla träningskompis imorgon, Gerald Cosme, som jag tränade tillsammans med under min tonårstid, ända till 1996. Jag är spänd på att komma till gymmet och träna med honom för första gången på flera år.

Utan tvekan så blir det ett toppenpass för axlarna och jag har en känsla av att denna tripp tillbaka hem igen ska ge mig mycket energi inför de sista veckorna.

• Tillbaka till toppen