Om du följt mina träningsjournaler tidigare så har du hört talas om 3 fasdagar" där jag ser morgonpasset som fas 1 och konditionspasset mitt på dagen som fas 2 och eftermiddagskonditionen som fas 3. Nu är det dags för dagar med 3 faser igen.

Jag hade möte med Paul på fredagen och vi tog upp veckans schema och han sa åt mig att lägga ett konditionspass mellan 11:00 och 11:30 och sedan köra den vanliga konditionen på eftermiddagen.

Det är mindre än 6 veckor kvar att ta vara på.

Mage - Swiss Ball:

Crunches....3 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Marklyft....1 x 5 @ 191 kg, 1 x 4 @ 191 kg (efter uppvärmning)

Chins med vikt....2 x 5 @ 27 kg (efter acklimatisering)

Latsdrag....2 x 4 @ 124 kg

Framåtböjd rodd....1 x 5 @ 128 kg, 1 x 4 @ 128 kg (efter viktacklimatisering)

Traps:

Skivstångsshrugs....2 x 6 @ 182 kg, (efter acklimatisering)