Paul och jag pratade i morse om hur man får vissa ritualer inför en tävling, vilka man följer varje dag. Du börjar njuta av minsta lilla sak och de tycks bli viktigare ju närmare tävlingen kommer. Det är så sant och jag är säker på att många av er kan känna igen er.

En av dessa dagliga njutningar är kaffe och jag snubblade över en av mina gamla kaffeställen igår. Jag brukade besöka Einstein Bros, bagel shop, jag gillar deras kaffe. Sedan jag flyttade hit så har jag sällan passerat något av deras ställen och det har fallit bort ur minnet. Nåväl, igår så var jag i krokarna så jag bestämde mig för att gå dit och ta mig en kopp. Herregud vad det satt fint.

Jag gick tillbaka dit på morgonen och var förvånad över att de hade öppet 5:30 på morgonen. Jag vet att det bara är en kopp kaffe, men just nu är det en riktig njutning. Jag tror jag hittat mitt morgonstopp de kommande veckorna.

Biceps/Triceps:

• Skivstångscurl....1 x 5 @ 79 kg, 1 x 4 @ 79 kg (efter uppvärmning)*
• Liggande tricepspress....1 x 5 @ 79 kg 1 x 4 @ 79 kg (efter uppvärmning)

*Jag växlar mellan biceps och triceps, 2 set på varje. Jag växlar också mellan uppvärmningsseten på de två första övningarna. Jag tar vanlig vilopaus mellan seten. Det är INTE ett superset.

• Hantelcurl....1 x 6 @ 38 kg, 1 x 5 @ 38 kg
• Pushdowns....1 x 5 @ 81 kg, 1 x 4 @ 81 kg
  
  
• Curlstång....1 x 4 @ 79 kg
• Pushdowns....1 x 4 @ 81 kg

Underarmar:

Handledscurl med skivstång....1 x 7 @ 155 lbs, 1 x 6 @ 155 lbs

Stående handledscurl med hantlar....1 x 7 @ 43 kg, 1 x 6 @ 43 kg

Veckans bästa pass. Attityd och entusiasm var mycket bättre och det flöt på bra från början till slut.

Stark på alla övningar, speciellt på hantelcurl. Jag lyckades få 6 reps på första setet, med 79 kg, vilket är en förbättring jämfört med förra armpasset.

Jag känner mig nöjd med dagens insats. Dagen har börjat bra och för att göra den fullständig måste jag göra mitt bästa på konditionspassen också.

• Tillbaka till toppen