|
Vecka 9: Tisdag
1 juli 2003
Veckan har börjat bra. En dag i taget, en uppgift i taget.
Jag vet vad jag vill och jag tänker mig in i hur jag kommer
att känna mig i tävlingarna. Det finns fortfarande tid
att förbättra sig på och för varje bra dag
så går jag framåt.
En AST-läsare skickade mig detta citat "Great works
are performed not by strength, but by perseverance."
Sned bänkpress....1 x 5 @ 142 kg, 1 x 4 @ 142 kg (efter
uppvärmning)
Bänkpress....1 x 5 @ 146 kg, 1 x 4 @ 146 kg
 Jag
fortsatte där jag slutade igår och kom till gymmet
med bra fokus och entusiasm, redo för en snabb och hård
dag med bröstträning.
Jag knöt ihop förra veckans siffror på sned och
lyckades köra ett rep till på dipsen. Jag är nöjd
med den kontroll och kraft jag har i varje set.
Bröstträningen har gått bra hela året,
jag har lyckats börja köra rak igen vilket innebar problem
förra året då jag fick träna med sneda på
grund av en axelskada.
Sneda är bra, men jag tycker att raka har hjälpt mig
att förbättra hela bröstutvecklingen.
Max-OT Cardio Logg
Paul sa åt mig att köra samma schema men öka
till 12 minuter mitt på dagen.
Han sa också att jag skulle gå ungefär en timme
lördag och söndag för att röra mig extra,
vilket jag gjort i helgen.
| Dag |
Maskin |
Tid
|
Sträcka
|
Brända
kalorier |
|
| Lördag |
Recumbent Bike |
16 |
4,97 |
301 |
| Måndag |
Recumbent Bike |
12 |
5,43 |
242 |
|
Recumbent Bike |
20 |
8,55 |
364 |
| Tisdag |
Recumbent Bike |
12 |
5,48 |
252 |
|
Recumbent Bike |
16 |
7,35 |
334 |
| Onsdag |
Recumbent Bike |
20 |
6,47 |
261 |
| Torsdag |
Recumbent Bike |
12 |
5,5 |
243 |
|
Recumbent Bike |
16 |
7,41 |
340 |
| Fredag |
Recumbent Bike |
12 |
5,46 |
249 |
|
Elliptical Machine |
20 |
3,54 |
409 |
|
