Vecka 9: Måndag, 30 juni 2003

Givande helg, och trevlig, och jag är här redo att göra det bästa av veckan som ligger framför mig.

Varje dag är en möjlighet att bli bättre och jag tänker ta itu med varje uppgift en i taget tills jag är klar.

Mage - Swiss Ball:

Crunches....3 sets 15-20 reps (kroppsvikt)

Benlyft....2 set 15-20 reps (kroppsvikt)

Rygg:

Marklyft....1 x 5 @ 191 kg, 1 x 4 @ 191 kg (efter uppvärmning)

Chins med vikt....1 x 6 @ 27 kg, 1 x 5 @ 27 kg (efter acklimatisering)

Latsdrag....1 x 6 @ 124 kg, 1 x 4 @ 124 kg

Framåtböjd rodd....1 x 6 @ 128 kg, 1 x 5 @ 128 kg (efter acklimatisering)

Traps:

Skivstångsshrugs....1 x 6 @ 182 kg, 1 x 5 @ 187 kg (efter acklimatisering)

Finfin ryggträning, mycket bättre än förra måndagens.

Fokus och attityd har förbättrats och jag var på rätt våglängd.

Nöjd med vikter och utförande. Bra insats då ryggen fick göra jobbet.

---

Max-OT Cardio Logg

Paul sa åt mig att köra samma schema men öka till 12 minuter mitt på dagen.

Han sa också att jag skulle gå ungefär en timme lördag och söndag för att röra mig extra, vilket jag gjorde denna helg.