Att bygga muskler är faktiskt ganska så enkelt, med det menar jag inte att det är enkelt att lägga på sig utan själva processen. En enkel formula, som består av stimulans och respons. Muskler växer bäst genom att stimuleras med tung mekanisk spänning (överbelastning) och svarar på den stimulansen genom att bli större och starkare.

Det är nästan så att folk tycker att de måste göra det svårare än vad det faktiskt är. De överundersöker, plockar ut detaljer och letar efter hemliga tips. I processen att leta detaljer missar de det stora hela. Som Paul sa en gång, “De missar hundralapparna för att plocka upp femtioöringar.”

Till exempel vissa frågar mig om hur de ska välja vikter. De säger att de inte exakt förstår när de ska öka en vikt eller med hur många procent. Istället för att krångla till det, använd istället 4-6 reps som riktlinje. Om du kan köra 6 reps på egen hand är det dags att öka lite grann. Det behöver inte vara perfekt så länge som du gradvis ökar vikten och håller dig inom 4-6 reps.

Om du överanalyserar processen slösar du bort tid och energi och du blir bara mer fundersam. Läs Max-OT på denna website så förstå du hur det går till.

Vi kan dela upp muskeluppbyggnad i några stora kategorier:

• Träna tungt och intensivt med Max-OT.
• Äta bra varje dag.
• Inta kosttillskott/mat vid exakta tider efter träningen.
• Vara på gymmet regelbunden.