Mitt mål varje gång jag tränar är att bygga maximalt med muskelmassa. Oavsett om det är sex veckor till tävling eller om det är off-season så tränar jag på samma sätt. Jag tränar alltid tungt (Max-OT) eftersom det är det bästa sättet att träna på för att stimulera maximal muskeltillväxt.

Även om träningen är densamma året om, är tänkesätt och visioner olika beroende på säsongen. När jag tränar och dietar inför en tävling blir tänkesättet fixerat på bilder av detaljerade stenhårda muskler och vaskuläriteten blir synligare nästan för varje dag. Jag föreställer mig en muskulös väl separerad kropp, som jag vill framhäva på scen med varje kroppsdel definierad och allt hårt som granit.

Dessa förtävlingsvisioner har fungerat bra, men de har jag nu stoppat undan till ett senare datum och tankarna ligger nu på att bygga massiva bitar med kött.

Om du följt mina träningsjournaler tidigare vet du att jag är ett stort fan av att visualisera och använda bilder för att skapa en bra tankegång. Samma sak gäller på off-season, men bilderna som motiverar mig är annorlunda då.

När jag tänker på att bygga maximalt med muskelmassa så ser jag framför mig de största och tjockaste killarna i branschen idag och bakåt. Till exempel, när jag tränar rygg så tänker jag oftast på de svartvita bilderna av Dorian Yates. Dorian kanske inte har min favoritfysik, men jag uppskattar och respekterar hans arbetsmoral, intensitet och extremt stora massa, speciellt hans ultratjocka rygg. Sanningen är den att Dorian är ingen jag tänker på under förtävlingsperioden, hur som helst jag tittar på bilderna av honom off-season vilket är mycket inspirerande. Han visste hur man tränade hårt och tungt och ett bevis är att ta en titt på den densitet och tjocklek han hade från topp till tå.

Jag vet att gradvis mer vikt är katalysen för ständig muskeltillväxt och visualisering är en teknik jag använder för att få mer motivation och jobba hårdare varje dag och sträva efter att pressa på mer vikt. Jag vet att varje pass räknas och bygger på nästa, så för att göra så mycket som möjligt av off-season måste jag hela tiden ha det i bakhuvudet.

Låt oss inte glömma bort hur viktigt det är med den mentala aspekten på att bygga muskler. Jag tycker den mentala delen är mycket mer uppenbar inför en tävling då de fysiska kraven ökar och man får mer och mer press på sig ju närmare tävlingen kommer, men psyket har också stor betydelse off-season. Brist på fokusering och utförandet under den säsong då det inte är någon tävling kan innebära att man inte tar vara på möjligheten att lägga på sig så mycket muskelmassa som möjligt.

Jag är säker på att alla har bilderna som sätter eld på intensiteten. Oavsett vilka bilderna är, använd dem för att få ut så mycket som möjligt av dina Max-OT-pass.