För att packa på sig så mycket massa som möjligt måste du sträva efter att göra så många delar av det som krävs för att bygga muskler regelbundet som möjligt och så bra du kan.

Vi pratade om tänkesättet och det faktiska träningsschemat, nu tar vi en titt på en annan viktig del - kosten.

I förra artikeln tog jag upp att intensiv träning är det som startar muskeltillväxten. Med andra ord, det första steget är gymmandet. Pressa på med vikterna dag in och dag ut skapar stimulans för muskeltillväxten och för att helt och hållet kunna ta vara på allt det hårda arbete du lagt ner måste du dagligen ge kroppen rätt näringssupport.

Min off-seasonkostär i mycket densamma som förra året med några få förändringar, mest angående kaloriintaget. Det gick bra förut med kosten efter träningen och den delen behåller jag.

Vi har lagt till fler kolhydrater före och efter träningen genom att kombinera DGC, HSC och VP2. DGC har vi lagt till för att få upp mängden kolhydrater till min nuvarande kroppsvikt, och för att ta vara på den viktiga tidpunkten efter träningen, med bättre glykogeninlagring, återhämtning osv.

Vi har också lagt till mer kolhydrater i form av potatis efter träningen. Det är också för att ge kroppen fler kolhydrater som den är i behov av direkt efter träningen.

En annan sak vi ändrat är att vi lagt till mer “bra” fett medelst linfröolja. En viktig fördel med linfröolja är att den förbättrar insulinkänsligheten i muskelcellerna. Jag tar 4 matskedar linfröolja per dag.

Förutom det så följer jag mitt matschema som du kan se nedanför måndag till fredag. Lördag fokuserar jag på att få i mig bra med protein varannan till var tredje timme och på söndag äter jag i stort sett vad jag vill.

Nuvarande kost: Måndag -- Fredag

	5:15
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 MultiPro 32X 1 ALA 200		2 CLA 1000 15 g GL3 L-Glutamine
	30 - 45 minuter före träning
	2 Dymetadrine Xtreme
	Före träning
	15 g GL3 L-Glutamine
	Efter träning
	1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 1 ALA 200		2 NAC 500 1000 iu Vitamin E 15 gram GL3 L-Glutamine
	Middagstid
	2 CLA 1000
	15:00
	10 g GL3 L-Glutamine 2 Dymetadrine Xtreme
	30 - 45 minuter innan läggdags
	5 g GABA 1000 mg Vitamin C 2 ProFlex 750 2 NAC 500		1 MultiPro 32X 1 ALA 200 2 CLA 1000 10 g GL3 L-Glutamine
	2:00 (natten)
	10 g GL3 L-Glutamine 5 g GABA

Den här off-season är lite annorlunda på några punkter. En är att jag inte tävlar 2004 så jag har en längre periods uppehåll än jag haft på ett decennium, två är att jag inte längre behöver oroa mig för att tävla i de lätta klasserna eftersom det inte finns några viktklasser bland proffsen.

De två aspekterna gör att vi kan experimentera med kaloriintaget under säsongen. Paul och jag ska diskutera kosten med 8-10 veckors mellanrum och då bestämma hur vi ska göra.

Tänk på att du börjar bygga muskler med den kraft du lägger ner på gymmet, men till vilken grad och hur snabbt det kommer att gå hänger mycket på hur du äter.