Att få ut så mycket som möjligt av varje träningspass betyder inte bara att träna hårt, det innebär också att träna smart. Att ha en plan innan du börjar träningspasset kan innebära stor skillnad vad gäller produktiviteten på varje pass och att ha en träningsjournal kan förbättra hur bra träningen kommer att gå.

Jag har skrivit upp vilka vikter jag lyfter i många år och för några år sedan så överförde jag mina noteringar till AST's website, som kärnan i de dagliga träningsjournaler som finns att läsa här på siten. Just nu har jag tagit ledigt från en onlinejournal, men jag skriver fortfarande ner vikterna, vilket är en viktig del i mina träningspass. Jag tycker du också ska göra så om du inte redan gör det.

En viktig detalj för att hela tiden gå framåt är att gradvis öka belastningen. Om du skriver upp vikt, set och rep du gör på varje pass kan du hela tiden mäta hur bra det går och göra ökningar och rätt viktval, vilket innebär att du aldrig behöver kliva tillbaka.

Varje set är en möjlighet att stimulera ny tillväxt. Om du utnyttjar det helt och hållet genom att träna med rätt vikt och belasta musklerna med 4-6 reps kommer det att gå bättre för dig. Det sista du vill göra är misstaget att använda en lättare vikt än du gjorde på förra passet. Lättare vikt är lika med mindre stimulans, vilket innebär mindre muskeltillväxt.

Din dagliga träningsjournal gör att du inte behöver fundera vilka vikter du ska välja eftersom det bara är att kolla på förra passet och du vet exakt vad du ska använda.

En dagliga träningsjournal är ett enkelt, men ändå kraftfullt redskap att använda i träningen. Jag är säker på att när du väl börjat föra journal över träningen kommer du att undra hur du klarade dig utan den förut.