Det är tisdag morgon och du väcks som vanligt av väckarklockan. Du vet vad du ska göra på morgonen. Du vet exakt hur lång tid det tar att komma ur sängen, ta dina kosttillskott och ta den första VP2-drinken innan du beger dig iväg till gymmet. Du har gjort det så många gånger, dag in och dag ut, så det går automatiskt.

På tisdagar känns det lite mindre angeläget att komma ut genom dörren. Fotstegen är lite tyngre än vanligt och det vilar utan tvekan en vikt på axlarna och du har en konstig känsla i magen.

Anledningen - tisdagar är inte helt enkla. Tisdag för dig betyder bendag. Hur dina dagar är, bestäms av vad du tränar och denna dag är pressen på dig mentalt och fysiskt större än någon annan dag. En del av rädslan ligger i att du kanske inte kommer att klara av utmaningen som ligger framför dig.

På väg till gymmet tänker du på att kliva in i knäböjsställningen och sänka ner skivstången och du måste upp med den igen. Inte bara en gång utan 4 till 6 gånger och i tre set. Den tanken är inte rolig, men ändå så slipper du inte undan förrän träningspasset är slut.

För dig kanske det är knäböj, för din träningskompis kanske det är marklyft. Saken är den att alla har vi övningar som vi känner en viss rädsla inför vid en viss tidpunkt. Det är alla övningar som dränerar mest, men som är nödvändiga för maximal utveckling. Att erkänna det och komma över det är en bit mot att bygga massa. Eftersom det är stor skillnad mellan att bara gå igenom rörelserna och att anfalla övningen med fokusering och intensitet.

Det första man ska inse är att det inte är ovanligt. Tanken på att pressa ur sig några intensiva set med knäböj kan vara ganska så skräckingivande. Det är speciellt så om du tänker på att det följs av fler benövningar.

Det man ska lära sig är hur man ska göra så det inte känns fientligt, koppla bort rädslan och få entusiasm i övningen. Samma entusiasm som får dig att gå till gymmet varenda vecka och den där känslan av att gjort klart set efter set, repetition efter repetition.

Du måste träna på hur du tänker lika mycket som du tränar kroppen. Börja med att tänka på vad som egentligen händer. Inse att varje intensiv repetition du klarar av är ett steg närmare mer muskulär utveckling. Föreställ dig att hela muskeltillväxtprocessen sker vid varje repetition. Föreställ dig att när du gjort klart varje övning så har du fått den muskelutveckling du vill ha. Alla dessa mentala kopplingar i kroppen hjälper dig att se på övningarna på ett helt annat sätt och du kommer sakta, men säkert att bemästra istället för att utmana rädslan.

Nästa gång du står inför en utmanande övning, besegra den innan du ens tar tag i skivstången. När du ska göra setet tänk inte på hur jobbigt det kommer att bli, tänk istället på vad setet gör för dig och tänk på ett set i taget.

Om du kommer till gymmet med rädsla i tankarna, kan du aldrig ge maximalt och du kan inte fokusera dig på det du ska göra med den klarhet som behövs för att få bäst utförande.

Tänk på att besegra övningen innan du sätter din fot på gymmet. Föreställ dig att du pressar farm repetition efter repetition, att du bygger muskler med varje kontraktion. Tänk på hur bra du känner dig efteråt när du gett precis allt i ett set med äkta glädje och intensitet - det som krävs för att du ska få maximal muskeltillväxt.

Efter några träningspass har du en helt annan inställning och ett bättre självförtroende inför utmaningen som är framför dig, du kan besegra de jobbigaste övningarna utan att blinka. Det avspeglar sig i alla andra delar av träningen och du blir en muskelbyggande maskin, 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan.

Du har ett jobb att utföra, gör det! Koppla bort rädslan. Släng den negativa inställningen. Ersätt det med beslutsamhet, motivation. Kraften i psyket för att klara av det. Vad du kan föreställa dig kan du uppnå.