För lite mer än en och en halv månad sedan flyttade jag till Colorado för att börja arbeta heltid hos AST Sports Science. Jag kände att flytten kunde vara en bra chans att höja karriärribban ur alla synvinklar och var spänd på att ha en mer aktiv roll i företaget som hjälpt mig så mycket genom åren. 

Jag var också spänd på den effekt detta skulle ha på träningen. Jag var medveten om den otroliga träningsanläggning som finns tillgänglig vid AST Sports Science världshögkvarter sedan tidigare besök och den otroliga atmosfär som omger det. Vad jag inte anade var den hastighet och grad resultaten stegrade. 

Jag har tränat och tävlat i mer än 10 års tid. Jag kan ärligt säga att de sista fyra veckorna har varit de produktivaste i hela min karriär. Jag blir starkare för varje vecka och jag ökar mina vikter i nästan varje övning och jag känner mig mer motiverad än någonsin förr och känner att jag verkligen vill ta mig till en ny nivå. Just nu tror jag att jag är som störst och starkast någonsin. 

Vad är den stora skillnaden? Varför får jag dessa otroliga resultat? Jag har undersökt situationen och försökt räkna ut vad som bidragit till detta. Om jag skulle kunnat peka ut vad som speciellt gjort de största skillnaderna då skulle jag notera det och återskapa den omgivningen. 

Det första jag kollade på var kosten och kosttillskotten. Om du läst min artiklar eller F & S vet du hur viktigt jag tycker detta område är. För mig var det logiskt att börja där.  

Min nästa tävling är 2001 Team Universe, vilket inte är förrän i augusti så jag behöver nödvändigtvis inte begränsa kalorierna, men jag ska i alla fall hålla dem under kontroll. Jag ska bygga muskler. Ju bättre form jag kan hålla mig i desto lättare kommer det att vara att förbereda sig för tävlingen. Med det i åtanke visste jag vilken proteinnivå jag skall hålla utan att kalorierna rasar i väg allt för mycket så jag använde Ny-Tro PRO-40 och VP2 som mina primära matkällor. 

De sista två åren har min kost kretsat kring Ny-Tro PRO-40 och VP2. De senaste månaderna har jag varit ännu mer uppmärksam på proteinintaget från dessa otroliga källor. Jag vet att kvalitén på proteinet man får i sig från dessa produkter är mycket bättre än i vanlig mat och de är mycket mer näringskompakta. Det låter vettigt att få en stor del av behovet från Ny-Tro PRO-40 och VP2, så det är exakt vad jag gjort.

En skillnad i min kostplan är att jag beslutat att använda ännu mer VP2 i mitt dagliga intag. Det finns inget bättre protein att få tag i så det är vettigt att använda mer av detta så jag kan få ut ännu mer av tung träning med Max-OT. Jag tror det är en av de tyngst vägande orsakerna till mina senaste ökningar. Faktum är att det känns som om kroppen blir beroende av VP2. Jag tror jag ska föreslå Paul Delia att vi sätter på en varning på VP2-etiketten "denna produkt och dess muskelbyggande resultat kan vara beroendeframkallande".

Det sätt jag ökat min konsumtion av VP2 är att jag tar ytterligare 1 skopa utöver min 5 Ny-Tro PRO-40 måltider varje dag. Det ger mig 64 gram protein och bara 350 kalorier. Som sagt, det är verkligen att maximera näringsdensiteten och det ger mig så mycket protein per kalori som är möjligt.

Detta är mitt nuvarande kostschema vilket fungerar toppen. 

06.00 
1 Ny-Tro PRO 40 
1 skopa VP2 

Före träningspasset (ungefär 07:45) 
2 skopor VP2 

09.00 
2 skopor VP2 
1 kopp havregryn 

11.00, 13.00, 15.00, 17.00. 
1 Ny-Tro PRO 40 
1 skopa VP2 

19.00 
1 burk tonfisk 
sallad 
½ kopp havregryn 
1 skopa VP2 

21.00 
½ kopp havregryn 
2 skopor VP2

Du kan se av dessa siffror att är det ganska så näringskompakt. Jag äter över 500 gram protein och håller mig ändå under 3500 kalorier. Det kan du inte klara av med vanlig mat! Inte en chans! 

Jag äter så här måndag till fredag. Lördag justerar jag lite grann men jag äter ändå varannan timme och får i mig mycket protein från VP2 och Ny-Tro PRO-40. Det enda som skiljer sig är lite mer vanliga matkällor som kyckling och lite ris och kanske en Vyo Pro bar eller två. 

Eftersom det är några månader kvar till tävlingen så äter jag lite annorlunda även på söndagar. Jag ser ändå till att få i mig några Ny-TRO. 

De två dagarna "ledigt" är ett bra mentalt avbrott, det är flera månader senare som jag inte kan göra detta och då måste jag njuta av den tid då jag kan.

Nästa område är ganska uppenbart träning. Träning är stimulansen för muskeltillväxt och extremt viktigt. Jag fortsätter att förbättra min teknik och mitt utförande i Max-OT och finns det något bättre ställe att göra det på än där träningstekniken uppfanns? 

Jag fortsätter att fokusera mig på att använda full rörelselängd i alla övningar. Jag tycker det är extremt viktigt. Om du använder full rörelselängd kommer det att leda till bättre muskelfiberrekrytering. Muskler behöver rekryteras innan de kan stimuleras och växa. 

Det jag också fokuserar mig på är korrekt nivå av motståndet, alltså vikten. Jag gillar att kunna klara av 4 reps själv och inte mer än 6. Det gör inget om jag får lite, lite hjälp fjärde repetitionen men jag ska inte lita för mycket på den som hjälper mig. Jag vill vara säker på att jag hanterar vikten själv. 

Min nya ställning i AST Sports Science har också varit en positiv faktor. Jag har arbetat med Paul Delia i utveckling av övningsguiden. Medan vi satt ihop denna guide har vi pratat mycket om olika variationer på övningarna. Skrivit och förklarat har han gjort, så att jag förstått bättre. Ju mer jag lär mig desto mer utvecklar jag min egen träning. 

Du kan inte bortse från den positiva omgivningen heller. Jag har en hel del bra människor omkring som stöttar mig i de mål jag har. Det gör det ännu roligare. Jag kan fokusera mig på att nå mina mål och även ha kul när jag gör det. Ju mer jag njuter av livet, desto bättre kommer min prestation att bli. 

Jag är mer motiverad än någonsin att bli så bra jag kan och jag har verkligen redskapen som behövs för att bli det. De senaste fyra veckorna har varit otroliga och jag förväntar mig ännu mer under de veckor och månader som följer. Den enda frågan just nu är varför kom jag inte hit tidigare?