Du pressar ur dig ett intensivt set med bänkpress och du pressar dig till bristningsgränsen. Du vill lägga på dig så mycket massa som möjligt och inget får komma i vägen. Du tänker inte stoppa, du grymtar till din träningskompis, “två till, för du vet att de två extra repsen är vad som skiljer agnarna från vetet och de kommer att ge en helsikes muskeltillväxt, eller hur? Fel!

Vid första anblick kanske det låter som om forced reps är en bra idé. Jag menar du får fler reps med mer vikt....eller?

Om du tänker på vad en forced reps är, inser du att det är en repetition med mindre belastning. Det finns mindre belastning eftersom du får hjälp med att lyfta vikten, alltså blir det lättare vikt. Alla försök att avsluta setet med ett eller två reps med hjälp är som att avsluta setet med lättare vikt. Det är inte bra eftersom mindre belastning är lika med mindre muskeltillväxt.

Dessutom tröttar reps med hjälp ut musklerna eftersom du gör ett eller två reps utöver vad du egentligen kan göra på egen hand, med en lättare vikt. Muskeluttröttning minskar belastningen eller vikten du kan använda på dina kvarvarande set och det är ytterligare en anledning till varför du ska undvika att få hjälp.

Jag tränade också med hjälp ett tag, men när jag började med Max-OT tog jag avstånd från den ovanan helt och hållet. Jag slutar nu då jag själv inte kan göra någon mer repetition på egen hand och jag måste erkänna att jag fortfarande finslipar det.

Tidigare så fortsatte jag fram till att jag behövde lite hjälp att klara av den sista repetitionen. Inte en hel repetition med hjälp då min träningskompis gjorde allt jobb, men lite hjälp ändå. Jag försöker stanna innan det och helst av allt, ingen hjälp alls. Ibland får jag hjälp på sista repetitionen, men det är ett undantag inte en regel. Hela konceptet är att få 100% av belastningen på den tänkta muskelgruppen under hela setet.

Du kanske redan tränar på det här sättet, men vissa av er kanske förlitar er på er träningskompis mer än ni inser. Få “lite hjälp” på sista repetitionen är OK, men du måste vara försiktigt så att det där “lilla” inte gradvis utvecklar sig till mer hjälp än vad du behöver.

Här är en annan sak du ska ta i beaktande. Om du får hjälp den sista repetitionen, blir det svårare att öka vikten eftersom du inte helt och hållet gör repsen helt själv. Om du når 6 reps utan hjälp då vet du att det är dags att öka vikten, inget snack om saken. Sluta då du inte kan göra fler reps själv, det ger dig en bättre uppfattning om när styrkan ökar.

Det finns alltid faktorer man kan förbättra. Jag tänker fortsätta att finslipa min förmåga och det borde du också göra.