Bygga muskler och bränna fett. Behandla dem som två saker och fördubbla resultaten

av Jeff Willet
2001 Team Universe Heavyweight Champion

Från hardcore-bodybuildern till personen som tar tag i sin första vikt, är rötterna i träningsmålen ganska mycket desamma - bygga muskler och bränna fett. Den enda skillnaden är hur mycket man vill av det ena och det andra.

Tänk på det. Förutom de positiva fördelarna för hälsan, vilket är många, så är huvudanledningen till att vi tränar att se bättre ut. Oavsett om det betyder att uppnå en bättre muskulär utveckling eller skulptera fram en mer slimmad fysik eller en perfekt kropp, så uppnår du det till en viss grad vid en kombination av att bygga muskler och bränna fett.

Att inse vad som händer när du tränar och att lära sig vad det är du försöker uppnå vid varje träningspass hjälper dig att skapa ett intelligentare schema. Ett schema eller en plan som tar dig från punkt A till punkt B, utan omvägar. Det besparar dig test av ineffektiva metoder, som lovar att ge resultat, men ändå inte har någon fysiologisk grund.

Styrketräning (med vikter) handlar om att bygga muskler punkt slut. Det du inte ska försöka göra i schemat är att försöka bränna fett med styrketräning. Varför? Eftersom det är en anaerob övning oavsett hur du vrider och vänder på det.

Anaerob betyder helt enkelt att det inte är syrekrävande. Klassifikationen har att göra med det energisystem du använder. Anaeroba aktiviteter sker under kortare period och får energi från fosfagen- och glykolysenergi.

Dessa två energisystem ansvarar för snabb produktion av ATP. ATP är en energigivande molekyl som ger muskelkontraktion. Det är helt enkelt ett korttidssystem och dessa system aktiveras under explosiva aktiviteter, såsom styrketräning eller sprintlopp. Du är så långt ifrån fettförbränning i dessa fysiologiska förhållanden så det är det inte ens roligt.

Det betyder att oavsett hur många repetitioner du gör, så bränner träning med vikter inte fett. Försök inte göra det till något som det inte är.

Styrketräning bränner fett indirekt genom att det stimulerar muskeltillväxten. Ju mer muskler du har desto högre vilande ämnesomsättning får du. Du kommer att göra av med fler kalorier per dag eftersom muskler är en mycket aktiv metabolisk vävnad precis tvärt emot vad fett är.

Du ska alltid komma ihåg att själva syftet med styrketräning är att stimulera musklerna. Det mekaniska motstånd som du tillämpar genom att använda vikter och träna muskeln i fullständig längd stimulerar musklerna att växa. Mer motstånd = mer stimulans.

Beroende på vilka dina mål är kan du ändra volymen på träningsintensitet upp eller ner, men missförstå inte det, att lyfta vikterna ska handla om att bygga muskler. Om du gör det av någon annan anledning är det ett stort misstag.

OK, vi har skrapat lite på ytan om att bygga muskler och hur man ska se på styrketräning - för att stimulera muskeltillväxt. Låt oss ta en titt på fettförbränningen.

Fettförbränning hänger på kaloriintag mot kaloriförbrukning. Med andra ord måste du äta färre kalorier än vad du bränner. Låter det för enkelt? Ja,det är enkelt också.

Du måste skapa energi(kalori)brist så att kroppen tar energi genom att bryta ner energiförråd (fett).

Kolla dessa variabler, som du kan kontrollera: kaloriintag och kaloriförbrukning. Justera dem är det viktigaste du har att göra för att bränna fett. Du kan äta färre, du kan göra av med fler eller en kombination av dem båda.

Uppenbarligen spelar kosten en mycket stor roll. Ju mer du koncentrerar dig på att bränna fett, desto noggrannare måste du vara med kaloriintaget. Tänk på att du måste skapa den här kaloribristen på ett eller annat sätt och sedan gradvis minska kaloriintaget en viss tidsperiod.

Förbrukning är en annan variabel. Du kan börja med eller utöka konditionsträningen för att höja det totala antalet kalorier som du bränner varje dag. Det hjälper dig att skapa energibrist.

Om du blandar ihop fettförbränningsprocessen och muskelbyggande blir resultaten lidande i båda ändar och den okunskapen är ofta en sak som är starten för ineffektiv träning för dem som försöker göra båda sakerna till samma.

Jag gillar att se på muskeltillväxt och fettförbränning som två olika saker och göra dem på olika sätt också. Om du ser dem som två olika sätt kan du koncentrera dig på varje del för sig och maximera resultaten oavsett i vilken ände du är med båda två.

Behandla alltid styrketräning som det är tänkt, att bygga muskler, och manipulera energiåtgången genom kosten och konditionsträningen. Det garanterar att du får så effektiva resultat som är möjligt.