AST Sports Science.

Orderformulär	L-Glutamin	Shakerflaska	Kreatin	Fettförbränning	Protein	Vitaminer & Mineraler

Inloggning Max-OT:

	Styrketräning
	Kom igång-guide Övningsguide Max-OT Series Artiklar

	Avdelningar
	Jeff Willets träningsjournal 2003 Matdatabas High Performance Muscle Magazine

Beställ produkter

Beställ via ast-ss.se och få billigare pris!

Untitled Document

	Träningsscheman
	Max-OT \| Schema 1 Max-OT \| Schema 2 Max-OT \| Schema 3 Max-OT \| Schema 4 Max-OT \| Schema 5 Max-OT \| Schema 6 Max-OT \| Schema 7 Max-OT \| Schema 8 Max-OT \| Schema 9 Max-OT \| Schema 10 Max-OT \| Schema 11 Max-OT \| Schema 12 Max-OT \| Schema 13 Max-OT \| Schema 14 Max-OT \| Schema 15 Max-OT \| Schema 16 Max-OT \| Schema 17 Max-OT \| Schema 18

Untitled Document

Mer av Jeff Willet

Max-OT - Träningsschema #18

av Jeff Willet
2001 Team Universe Heavyweight Champion

Måndag - Mage och axlar
Mage:
1.	Kabelcrunches....3 set 8-12 reps (efter viktacklimatisering)
2.	Swiss Ball Crunches....2 set 15-20 reps
3.	Swiss Ball benlyft....2 set 15-20 reps
Axlar:
1.	Sittande hantelpress....2 set 4-6 reps (efter uppvärmning)
2.	Stående militärpress (framifrån)...2 set 4-6 reps
3.	Hantellyft åt sidan....2 set 4-6 reps
4.	Sittande framåtböjda hantellyft....2 set 4-6 reps

Tisdag - ben
Ben:
1.	Knäböj....3 set 4-6 reps (efter uppvärmning)
2.	Knäböj framifrån ....2 set 4-6 reps
3.	Stela marklyft...2 set 4-6 reps

Onsdag - Bröst och triceps
Bröst:
1.	Bänkpress....3 set 4-6 reps (efter uppvärmning)
2.	Sned hantelpress ....3 set 4-6 reps
3.	Dips med vikt....1 set 4-6 reps
Triceps:
1.	Sned tricepspress ....2 set 4-6 reps (efter viktacklimatisering)
2.	Liggande tricepspress....2 set 4-6 reps

Torsdag- rygg och traps
Rygg :
1.	Skivstångsrodd....3 set 4-6 reps (efter uppvärmning)
2.	Kabel Rodd....2 set 4-6 reps
3.	Chins med vikt....2 set 4-6 reps
Traps:
1.	Skivstångsshrugs....3 set 4-6 reps

Fredag - vader, biceps & underarmar
Vader:
1.	Vadpress i benpressmaskinen....3 set 6-8 reps (efter uppvärmning)
2.	Sittande vadpress ....2 set 6-8 reps
Biceps:
1.	Skivstångscurl….3 set 4-6 reps (efter uppvärmning)
2.	Hantelcurl….2 set 4-6 reps
Underarm:
1.	Sittande underarmscurl med skivstång....2 set 6-8 reps
2.	Stående underarmscurl med hantlar....2 set 6-8 reps

Lördag och söndag - ledig

		Topp 5
		1 VP2 Whey Protein 2 Ny-Tro Pro-40 3 Creatine HSC 4 GL3 L-Glutamine 5 Micronized Creatine

		Frågor & Svar
		Om man ska bränna fett vilket är bäst? Ett långt eller två korta? Hur får man fram den droppformade muskeln på knät? Varför är inte en vanlig måltid lika bra som kosttillskott efter träningen? Kan man ta aminosyratillskott istället för proteintillskott, och få samma mängd protein/aminosyror som behövs?


\| Index \| Om AST \| Produkter \| Delias Hard Core F&S \| Beställ Online \| Vetenskapliga forskningsartiklar \| \| Timingpaket Specialpris \| Senaste Nyheter \| Frågor & Svar \| Breaking Research \| AST övningsguide \| Artiklar \| Max-OT \|

© 2004 AST Sports Science All rights reserved.	Om cookies Användningsvillkor Kontaktinformation