Var verklig muskeltillväxt börjar någonstans

av Jeff Willet
2001 Team Universe Heavyweight Champion

Jag kommer ihåg när jag första gången började med bodybuilding. Jag gjorde de vanliga nybörjarmisstagen. Jag övertränade varje muskelgrupp och gjorde för många set och tränade för ofta eftersom jag trodde att mer måste vara bättre. Jag valde en massa dåliga övningar såsom maskiner och kablar eftersom jag trodde jag var tvungen att isolera varje muskel för att den verkligen skulle arbeta och jag tränade för lätt med 10 till 12 reps på varje set eftersom jag trodde att man måste känna brännkänslan och uttröttningen i muskeln för att den skulle växa.

När man kollar tillbaka är det förvånansvärt att det gick som det gjorde med alla de misstagen. Även om jag gjorde nästan allt fel, så tror jag att mitt största misstag var bristen på en bra kostplan.

I början så tänkte jag aldrig på det där med kosten men ju längre jag tränat desto mer insåg jag hur absolut livsviktigt det var för att maximera resultaten Jag insåg också att många personer misslyckades med just kosten.

Det hela handlar om de grundläggande reglerna, stimulans och tillväxt. Styrketräning är stimulansen för musklerna så att de ska växa. Graden av "svar" du får beror på hur intelligent du ser på din träning. Dina övningsval och repetitionsantal kommer att avgöra hur effektivt du kommer att signalera till dina muskler att de ska växa. Efter det så handlar det bara om att göra något åt det.

Den bestämmande faktorn för att man ska växa av träningen är näring. Ditt kostintag kommer att direkt påverka hur snabbt och hur mycket resultat du får. Sanningen är den att jag tror att träning och näring är så viktiga för varandra att de inte kan separeras.

Du kan träna på det bästa sättet i världen, men om du inte ger kroppen den rätta energin, som den behöver, kommer du bara att få en bråkdel av den muskeltillväxt och de resultat du kunde fått.
För att verkligen maximera muskelutvecklingen måste du vara lika engagerad i gymmet som utanför. Den verkliga tillväxten börjar när du sätter ner vikterna efter sista setet och de vanor du har efter det kommer direkt att påverka resultaten antingen negativt eller positivt.  

Tänk på det så här. Styrketräningspassen kanske pågår någonstans mellan 40-45 minuter. Det finns ytterligare 23 timmar som kommer att påverka hur bra resultat du kommer att få av träningspasset. Tänk på hur mycket tid det är då du inte tränar jämfört med då du tränar.

Näringsämnet som behövs för tillväxt efter tung träning är protein. Du ska försöka få i dig mycket kvalitativt protein varannan till var tredje timme. På detta sätt håller du en stadig ström tillgänglig för kroppen att använda hela dagen lång. Ju mer regelbunden du är med att skapa en intern optimal omgivning i kroppen desto bättre muskeltillväxt kommer du att få. 

Jag tror att en av bidragande faktor till mina muskelökningar har varit mina regelbundna matvanor. Jag försöker äta bra protein varannan timme och i bland oftare.

Två produkter som har gjort det möjligt med detta schema är Ny-Tro PRO-40 och VP2. De är inte bara de bästa proteinkällorna som finns, de är också bekväma och det gör maten lätt att göra iordning. Om jag skulle äta som jag gör med enbart vanlig mat, tror jag inte jag skulle hinna lämna köket.

Bygga muskler är inte så komplicerat som många tror eller försöker göra det. Kom bara ihåg du "svarar" på stimulansen som träningen har skapat dygnet runt, sju dagar per vecka. Det betyder att varje dag är fylld med flera möjligheter att öka återhämtningen. Du kan antingen dra nytta av tiden eller slösa bort den. Valet är ditt.