Vecka 1: Torsdag, 1 februari 2001

Jag gillade verkligen denna åttonde vecka med Max-OT-schemat. Det är första gången jag helt och hållet tränade bara bröst och det kändes bra. Det gör torsdagspasset till min favorit i veckan. 

Rak bänkpress....(4 uppvärmningsset) 1 x 6 med 160 kg, 1 x 5 med 160 kg, 1 x 4 med 160 kg 

Lutande hantelpress....1 x 5 med 66 kg 1 x 4 med 55 kg 

Nedåtlutande hantelpress....1 x 5 med 55 kg 

Dips med vikt....1 x 6 med 45 kg

En sak som jag verkligen lägger vikt vid i år är att göra klart alla mina repetitioner på egen hand. Förut har jag haft för mycket hjälp. Nu är jag säker på att jag kan klara av minst fyra repetitioner på egen hand och inte mer än sex. Jag slutar vid den gränsen och gör bara positiva reps och inga forced reps. Som mest tar jag hjälp på den sista repetitionen men inte något utöver det. 

Jag hade ha en ful ovana att köra forced reps. Jag gissar att jag kände att om jag hade mer vikt på stången så skulle det ge mer överbelastning. Efter att ha läst mer i Max-OT och diskuterat det med Paul, insåg jag att det inte är det bästa sättet. 

Om du kollar noggrant på forced reps så är det egentligen "falsk överbelastning". Det kan till och med sluta med att du använder mindre motstånd. Om du har 50 kg på stången och din kompis hjälper dig att köra klart repetitionerna, så tar faktiskt din kompis bort en viss procent av vikten och dina muskler får en lättare vikt. Tvärtemot vad du försöker att klara av. 

En annan baksida med forced reps eller reps med hjälp är att det är mycket svårt att veta när du ska öka dina vikter. Du vet egentligen aldrig hur mycket du verkligen lyfter. När du klarar av repetitionerna på egen hand så är det ganska lätt att avgöra när du ska öka vikten. Du använder de repetitioner du klarar av som ett tecken på när det är dags att öka. Om jag kan göra sex repetitioner relativt lätt då vet jag att det är dags att öka vikten. 

Eftersom jag har hållit mig mer och mer till Max-OT's regler har jag sett att min styrka stadigt ökat. I dag till exempel lyckades jag klara av 160 kg på bänken med fem mycket bra repetitioner. Det är det mesta jag någonsin gjort utan hjälp. Detta är bra eftersom styrkeökningar är ett tecken på mer muskler. 

Jag förslår att du undviker forced reps. Det har varit en av de bästa förbättringar jag gjort i år.

För mig började den här veckan med "100% tid". Det betyder att från denna vecka och framåt är jag helt och hållet engagerad i att göra mitt bästa före augusti. Det första steget var att ta bort min favoritdag i veckan...söndag - fuskdagen. 

Om du har läst Paul Delia's Dagliga F&S (du borde eftersom det finns mycket  bra information där!) har du förmodligen läst om mina fuskdagar på 12-15-00 F&S. Jag tyckte det var ett ganska coolt svar och det är ganska så sant det han skrev också. Förutom att han aldrig bjöd mig på pannkakor! 

De först månaderna efter tävlingen njöt jag verkligen av dessa söndagar. Efter att Paul och jag hade diskuterat och efter några råd från en vän, har jag betett mig mycket bättre de senaste veckorna. 

Jag tror att jag berättar detta eftersom dessa dagar är borta nu fram till New York City och jag vill en sista stund reflektera över dem. Jag hade min sista fuskdag i söndags kväll och sedan sa jag nu är det 100% tid.  

Jag är inte ledsen över detta utan jag ser fram emot vad som komma skall. Jag begränsar inte kalorierna exakt, jag städar bara bort söndagen. Mitt dagliga kaloriintag var faktiskt ganska så bra (lite mindre än 3500 kalorier per dag) eftersom den mesta maten kom från Ny-Tro PRO-40,VP2 och havregryn. Jag kommer fortfarande att äta mat som kyckling och ris men ingen mer skräpmat.

Vi får se hur detta går nästa månad. Utrensningen av söndagarnas skräpmat kommer förhoppningsvis att ge en förändring på veckans totala kalorimängd. Realistiskt sett skulle jag kunna äta precis som jag gör nu utan att dra ner på något. Till exempel ett par dagar i veckan kanske jag tar en måltid med kyckling och ris från en restaurang och inte bryr mig så mycket om hur mycket ris det är. Denna precision kommer lite senare. Nu vill jag bara hålla min diet ren med mycket protein och fortsätta ta mina serveringar VP2 och Ny-Tro PRO-40.

Det verkar som om mina tankar är fyllda med mat, för tillfället. Kan du tänka dig det?

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag