Det var en positiv helg. Jag lyckades med att öka intensiteten på båda konditionspassen och jag följde mitt kostschema till 100%. Jag hade till och med tid för lite kul också.

På lördagen blev det 30 minuter på Trottern. Jag började på en högre nivå än förra gången vilket betydde att jag slutade på en högre nivå också. Det kändes bättre än förra gången, på grund av jag kände att jag definitivt jobbade hårdare Kanske "kändes bättre" inte är rätt ord, "kändes mer givande" är kanske korrektare. Söndag samma sak med löpbandet. Jag började med högre hastighet och större lutning.

Jag kommer att fortsätta med att utmana mig själv vid varje konditionspass. Det känns som en viktig del i förberedelserna.

TRÄNING:

Nacke: 

Lyft....1 x 10 @41 kg (efter 1 uppvärmningsset) 

Sträck....1 x 10 @ 31 kg 

Lyft åt sidan....1 x 10 @ 27 kg

Axlar: 

Sittande hantelpress....1 x 5 @ 54 kg, 2 x 4 @ 54 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Hantellyft åt sidan....3 x 6 @ 34 kg 

Sittande framåtböjd hantellyft....1 x 4 @ 50 kg

Stark start på veckan. Det kändes som jag var utvilad och redo att attackera vikterna. Allt gick fint och smidigt från början till slut.

Idag gjorde jag alla 3 seten med 108 kg på sittande axelpressar. Det är lite mer än förra veckan. Det är en bra vikt just nu eftersom jag på det sista setet knappt kunde göra 4 repetitioner. Jag kommer stanna på denna vikt tills jag kan köra 6 repetitioner.

Hantellyft har känts bra på sistone. Jag har inga problem med att utföra övningen med 34 kgs hantlarna. Jag höll mig till den vikten i alla min set eftersom jag kände att jag inte kunde köra med fullt rörelseomfång med 36 kg. Vi får se vad som händer nästa vecka. 

Att dricka mycket vatten är viktigt. Vatten hjälper många biologiska funktioner i  kroppen inklusive näringstransport, matsmältning och upptag. Vatten spelar också en viktig roll för att spola ut gifter ur kroppen. Det är bara några fördelar. Låt oss inte glömma att muskler består till 70% av vatten.

Vatten är bra också inför en tävling. Månader av stort vattenintag gör att kroppen blir van med att hantera det. Det är en viktig del i natrium/kalium/vattenmanipulationen inför sista veckan.

Jag måste erkänna att jag inte har varit alltför bra med mitt vattenintag än så länge. Jag har konstant druckit mycket, men inte mätt hur mycket.

Jag har beslutat att börja med att mäta mitt dagliga intag. Jag kommer att börja med 8 liter per dag.

Dags att ta ett steg i rätt riktning!