Jag hoppas du har haft en bra helg och hunnit roa dig själv också. Jag litar på att du inte åt för mycket påskgodis.

Ett av mina mål den här helgen var att bestämma sträcka på konditionsmaskinerna, som jag pratade om i fredags. På detta sätt kan jag arbeta mer och mer för varje pass öka intensiteten och kaloriförbrukningen. 

På lördagen hade jag ett bra pass på trottern. Jag mätte hur lång sträckan var så jag vet hur långt jag ska gå nästa gång. Det var ett bra, hårt pass som fick mig att flåsa ordentligt. 

På söndagen blev det en liten ändring i planerna. Gymmet jag konditionstränar på var stängt över påsken. Det var en fin morgon så jag tog mig en promenad. 

Jag satte timern på klockan och försökte hålla bra hastighet. Jag gick närmare 40 minuter med 25 minuters riktigt bra hastighet. 

En bra faktor var att slingan som jag gick hade lite backar som hjälpte till att hålla intensiteten hög. Det var kul att som omväxling vara utomhus och gå i terrängen, jag är säker på att det gick åt en hel del energi. 

Det enda dåliga var att man inte kunde se hur långt man gick, som man gör på löpbandet. Jag måste göra det nästa söndag. 

På tisdag kommer jag att bestämma antal steg på trappmaskinen.

 

TRÄNING:

Nacke: 

Lyft....1 x 10 @ 41 kg (efter 1 uppvärmningsset) 

Sträck....1 x 10 @32 kg 

Lyft åt sidan....1 x 10 @ 27 kg

Axlar: 

Sittande hantelpress....1 x 5 @ 54 kg, 2 x 4 @ 54 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Hantellyft åt sidan....2 x 6 @ 34 kg, 1 x 5 @ 36 kg 

Sittande framåtböjda hantellyft åt sidan....1 x 4 @ 50 kg

Jag kände mig utvilad och redo den här morgonen. Jag var på bra humör och ville attackera vikterna. Jag gillar dagar som denna jämfört med de dagar man känner att vikterna kommer att attackera mig istället. 

Sittande hantelpress kändes bra igen. 54 kgs hantlarna var precis tillräckligt. Jag kunde knappt klara av 4 repetitioner själv på sista setet så det är ett tecken på att det är precis rätt motstånd. 

Efter att jag gjort klart 2 set med 6 reps på hantellyft åt sidan med 34 kg, beslutade jag att gå upp i vikt. Det kändes som jag kunde öka till 36 kg och ändå hålla ett bra rörelseomfång vilket jag ville ha. Det visade sig vara bra. Den första repetitionen var lite skakig, men sedan gick det bra. Nästa vecka börjar jag med 34 kg och försöker på 2 set med 36 kg. Det var en bra start på veckan och en bra känsla inför morgondagen.

Idag ändrades dieten. Det är dags att bli hårdare så vi slopade några kalorier.

Förra veckan kollade Paul och jag min kost och han beslutade att vi skulle slopa Creatine HSC efter träningen (jag är lite ledsen eftersom Lemon HSC, havregryn och 2 skopor VP2 varit min favoritmåltid på dagen) och ersätta det med vanligt mikroniserat kreatin. 

Det gör att 272 kalorier försvinner. Det draget låter vettigt eftersom jag kan minska kalorierna ganska mycket utan att röra proteinet. Dessa 272 kalorier i HSC kommer från snabba kolhydrater. 

Mitt schema efter träningen ser ut så här: 

Omedelbart efter träningen (ungefär. 07:45) 

• 2 skopor VP2
• 5 gram Micronized Creatine
• 1 skopa Vanadyl
• 2 NAC
• 2000 mg Vitamin C
• 1000 i.e. Vitamin E

08:30  

• 15 gram GL3 L-Glutamin

09:00 

• 2 skopor VP2
• 1 kopp havregryn 
• 5 gram Micronized Creatine
• 1 skopa Vanadyl

Med denna ändring i kosten är detta vad jag får i mig: 

• Protein - 512 gram (64%)
• Kolhydrater - 218 gram (27%)
• kalorier - 3200

Jag kommer att hålla mig till detta och vi kommer att mäta hur det går. Jag kommer att hålla dig uppdaterad så snart vi gör några ändringar.