Vecka 13: Måndag, 23 april 2001

I lördags var det första konditionspasset som jag hade en sträcka som jag skulle försöka slå. Jag arbetade hårt för att jobba mer än den sträckan, men när allt var klart hade jag bara klarat av samma sträcka på Trottermaskinen som förra veckan. Jag tror att jag måste jobba ännu hårdare nästa lördag.

Det var verkligen stor skillnad att veta hur långt man ska gå. Det fick mig att arbeta hårt under hela passet och fick mig att koncentrera mig på någonting.

Även om jag gick samma sträcka som förra veckan, var det ändå att hårt pass. Jag tror det här sättet kommer att vara effektivt. Som jag sagt förut, det är första gången jag har kört konditionsträning och försökt förbättra mig på varje pass. Det är utmanande, men jag vet att det kommer att ge de resultat jag vill. 

På söndagen fick jag en sträcka på löpbandet. Scott och jag skojade om att hålla nere sträckan så vi enkelt kunde passera det nästa gång. Vi tänkte om, det kanske inte var en så klok idé så vi arbetade hårt och gjorde ett bra pass. 

Nu har jag sträckor på allting och det är bara att förbättra dem varje gång. 

Nästa pass - imorgon kväll på trappmaskinen. 

TRÄNING:

Nacke: 

Sträck....1 x 10 @ 32 kg 

Lyft åt sidan....1 x 10 @ 27 kg

Hantellyft åt sidan....1 x 6 @34 kg, 2 x 5 @ 36 kg 

Sittande framåtböjd hantellyft....1 x 4 @ 50 kg

Jag kunde använda samma vikter på hantelpressen som förra veckan. De första 2 seten kändes bra. Set nummer tre var lite skakigt i den andra repetitionen, men jag fick till 4 bra repetitioner. 

Den här veckan ökade jag och gjorde 2 set med 36 kgs hantlarna på hantellyft åt sidan. 36 kg var precis rätt vikt för mig idag. Jag tror inte jag kunnat göra något mer och ändå haft bra rörelseomfång.

Det var en av dessa dagar man måste vara som en stridsvagn och bara plöja på framåt. Det kanske inte var vackert, men jag fick det gjort.

Vi gjorde den andra koständringen i fredags kväll. Jag pratade med Paul om vårt nästa drag och han kollade på den diet jag har nu och föreslog en minskning med 200 kalorier. Om han säger det så duger det för mig. Det är den tillit jag har till hans vägledning. Jag känner mig lyckligt lottad att kunna arbeta nära honom och är redo att följa hans råd till punkt och pricka. 
Vi skippade en skopa VP2 i mina 2 sista måltider. Det är 200 kalorier och här är det jag får i mig nu:

Måltid #1 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2  

Kosttillskott efter styrketräning eller aerobisk träning - 2 skopor VP2 + 5 gram Micronized Creatine + Vanadyl 

Måltid #2 - 2 skopor VP2 + 1 kopp havregryn + 5 gram Micronized Creatine + Vanadyl 

Måltid #3 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

Måltid #4- Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

Måltid #5 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

Måltid #7 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn 

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn 

*Jag följer samma schema 7 dagar i veckan.

Det här gör att vi har minskat 472 kalorier sedan förra måndagen. Dessa ändringar tillsammans med bättre intensitet på konditionspassen borde ha effekt på formen de kommande veckorna.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag