Vecka 14: Måndag, 30 april 2001

I lördags gjorde jag ett 30 minuters pass på Trottern. Trottern är en sorts korsning mellan trappmaskin och skidmaskin. Den går upp ner och man rör samtidigt på armarna som en skidåkare. Det är ingen elliptisk maskin, du ansvarar helt och hållet för att flytta din eget vikt hela tiden.

Trottern är ingen smidig maskin och vissa gånger är stegrörelsen lite tuff, men det är delvis därför jag tror den är så effektiv. Du kan inte lita på momentum och luta dig mot maskinen heller eftersom armarna hela tiden rör sig. Denna onaturliga rörelse håller kroppen i arbete och det gör det svårt att skapa en rytm.

Jag började med 5 minuters uppvärmning och sedan startade allvaret. Jag ökade progressivt nivån på passet. Jag gick från nivå 5 till nivå 9.

När du ökar nivån på Trottern ökar du motståndet i varje steg. Det gör det svårare att stega och således svårare att gå snabbt och det är hela poängen.

De senaste två gångerna jag använde Trottern klarade jag av 9 miles. Jag var tvungen att gå längre den här gången med samma motståndsnivå. Jag var verkligen tvungen att arbeta hårt eftersom motståndet ökade. Det var svårt speciellt de sista 10 minuterna.

När allt var klart hade jag klarat av 9 miles vilket gjorde mig glad.

Söndag var det dags för löpbandet. Jag körde ännu ett uppvärmningspass på 5 minuter där jag kom i balans. Sedan började jag med att öka lutningen och hastigheten. Förra söndagen klarade jag av 2.08 miles så jag visste vilket mitt mål var. Jag visste också att jag slutade på en hastighet av 4.7 mph med 5% lutning.

Medan passet gick ökade jag lutningen och hastigheten. Jag var på 5% lutning och 5 mph när det var 10 minuter kvar. Jag hade gått i 4.7 mph vilket var så snabbt som mina ben kunde röra sig utan att jogga. Jag visste att jag var tvungen att gå snabbare så jag började jogga. Och joggade de sista 10 min.

När timern slog visade 30 minuter hade jag klarat av 2.23 miles. Jag var nöjd med det eftersom jag hade nått mitt mål.

Det blir intressant att komma till en ny distans nästa vecka eftersom både dessa träningspass pressade mig. Men efter allt, det är det detta konditionssätt handlar om. Du måste verkligen gräva djupt inom dig och vara som en stridsvagn de sista min för att få jobbet gjort.

Nästa konditionspass är i morgon då jag måste attackera trappmaskinen. Mitt mål är 2.33 miles. Jag kommer att sikta på det och se vad som händer. Det borde bli kul.

Som du kanske vet, är detta min träningsfria återhämtningsvecka efter 8 veckor med Max-OT. Det jag ska göra den här veckan är att totalt återhämta mig fysiskt och psykiskt. Det är en viktig del i Max-OT.

Normalt är det ingen konditionsträning på återhämtningsveckan, men eftersom det bara är 14 veckor kvar till tävlingen bryter vi reglerna och håller uppe fettförbränningen och kör konditionsträning som vanligt denna vecka.

Med början den här veckan kommer jag ta ännu ett intensivt konditionspass på torsdagskvällar. Jag har inte bestämt vilken maskin jag kommer att använda.

En extra konditionsdag kommer att manipulera energiåtgången till min fördel och jag kommer att använda mer energi och skapa en kaloribrist - det går åt fler kalorier än jag äter. Det är nödvändigt för att komma i helt otrolig form.

Jag kommer att använda trappmaskinen imorgon och gör ännu ett pass på 30 minuter på torsdag.

DIETÄNDRING

Paul och jag pratade om min dietplan i fredags och han tyckte vi skulle dra ner ytterligare 200 kalorier med start lördag (01-04-28) och om han säger det duger det för mig.

Han kollade över det jag äter nu och tycker vi skulle skippa 2 skopor VP2. Eftersom jag inte tränar den här veckan tog vi en skopa från mitt vanliga intag efter träningen.

När jag börjar träna igen nästa vecka kommer jag förmodligen att ta tillbaka dessa skopor och ta bort dem någon annanstans, som du vet är kosttillskott efter träningen en livsviktig del.

Det jag äter nu:

(9 liter vatten varje dag.)

Måltid #1 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2

07.00 eller kosttillskott efter konditionen på  lördag och söndag - 1 skopa VP2 + 5 gram Micronized Creatine + 1 skopa Vanadyl

Måltid #2 - 1 skopa VP2 + 1 kopp havregryn + 5 gram Micronized Creatine + 1 skopa vanadyl

Måltid #3 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2

Måltid #4- Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2

Måltid #5 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2

Måltid #7 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn 

*Jag följer samma schema 7 dagar per vecka.

Totalt:

• Protein - 416 gram
• Kolhydrater - 218 gram
• Kalorier - 2800

Jag kommer hålla det så den här veckan och sedan prata om nästa steg med Paul på fredag. Jag är säker på att vi kommer att ändra det lite grann.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag