Vecka 16: Måndag, 14 maj 2001

Det måste varit den stressigaste helg jag haft på länge. Det var roligt visa att mamma och moster runt i Colorado. Vi var överallt och kom inte bort oss en enda gång. Jag träffar dem inte så ofta och det var en trevlig helg för mig. 

På lördagen var vi till Breckenridge för att kolla Klippiga bergen (Rocky Mountains) och vi shoppade lite grann. Det var vackert minst sagt och vädret var bra. Det var bara andra gången jag var uppe i bergen sedan jag flyttade hit och det kändes som lite semester. 

Jag höll mig till min plan och skippade inte någon måltid. Det är ganska lätt med lite planering i förväg. Jag packade bara Ny-Tro PRO-40, VP2, och vatten sedan var jag klar. 

Konditionsträningen gick bra i helgen också. Jag följde det vanliga schemat med 30 minuter på trottern på lördagen och 30 minuter på löpbandet på söndagen. Båda var givande. 

På lördagen var sträckan jag skulle gå på trottern 9 miles. Jag arbetade upp till motståndsnivå 9 och försökte att hålla tempot uppe. När tiden hade gått så hade jag lyckats klara av samma sträcka igen - 9 miles. 

Jag blev förvånad över det. Jag var ganska säker på att jag skulle passera det eftersom steghastigheten var bättre under längre tid än förra lördagen, men antagligen var så inte fallet. 

Självklart, skulle jag velat ha en bättre siffra, men jag jobbade i alla fall hårt och kom dit. Jag får försöka igen nästa gång. 

På söndagen kom jag dit klar att ge mig på löpbandet. Precis som på trottermaskinen har jag haft samma sträcka 2 gånger i rad och jag visste att jag var tvungen att öka farten lite tidigare denna gång. 

Jag kämpade för att öka hastigheten tidigare på passet och började jogga (5.2 mph) när det gått 12 minuter med en lutning på 5%. Jag ökade gradvis hastigheten efter några minuter ända tills jag nådde 20 minutersstrecket. 

Vid den tidpunkten var min plan att behålla hastigheten 5.5 och sedan öka 5 minuter på slutet. Det var svårt att uppnå, men jag tänkte på att varje steg skulle få mig hårdare och det hjälpte. 

Jag höll ett öga på sträckan och jag visste att det skulle vara nära. När 30 minuter gått hade jag klarat av 2.53 miles. Jag lyckades till slut slå 2.50.  

Jag är nöjd med båda dagarna och jag är redo att ta mig an trappmaskinen imorgon kväll.

TRÄNING:

Vader: 

Sittande vadpress....1 x 8 - 101 kg, 1 x 6 - 113 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Vadpress i benpressmaskinen (1 fot i taget)....2 x 6 - 227 kg

Biceps: 

Rak skivstång....2 x 5 - 84 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Stående växlande hantelcurl....1 x 6 - 41 kg, 1 x 5 - 43 kg 

Skivstångscurl....1 x 6 - 77 kg

Detta är första dagen på nytt 8 veckors Max-OTschema som jag kommer att köra tungt. Förra veckan kände jag mig ovan med schemat och tog det lite lättare. Denna vecka är jag tillbaka som normalt. 

Saker och ting kändes OK men ärligt talat kändes det inte som om jag hade alla cylindrar igång. Jag vänjer mig fortfarande vid schemat och försöker hittakorrekta vikter till varje övning. 

Jag tycker verkligen att det känns bra att börja med biceps och vader. Det är ett mycket effektivt träningspass och flyter på bra. 

Jag gillar också tillägget av ett set med curlstångscurl. Jag kan inte minnas när jag senast körde den övningen regelbundet och det har känts bra att göra det. Det är en bra variation till vanlig rak skivstång och ger bra överbelastning på biceps.

Paul och jag diskuterade nästa fas inför tävlingen. Han undersökte allt nogrannt och det resulterade i att jag måste äta 100 kalorier mindre. 

Han ersatte min Ny-Tro PRO-40 på måltid nummer 4 med ett kycklingbröst. Det är riktigt ett kycklingbröst. Det betyder att jag kommer att äta en annan proteinkälla än Ny-Tro PRO-40 och VP2.  

Förändringen motsvarar cirka 100 kalorier mindre. Anledningen till att jag säger cirka är på grund av att storleken på kycklingbröstet kan variera, men det innehåller ungefär 25 gram protein och 150 kalorier. 

En av anledningarna till att han gjorde ändringen tror jag är att han vill ge mig något "fast" att äta. Det är rent psykiskt bra att få äta något annat. Jag måste erkänna att det har smakat bra. 

Det häftiga är att även om det är en kaloriminskning, har det varit en njutning att äta kyckling igen. Det gör inte justeringen i kosten lika smärtsam. 

Paul verkar ha en fyndig insikt att nästan veta vad jag tycker och känner innan jag nämner det. Det han föreslår är alltid korrekt och känns rätt och det här är ett perfekt exempel. 

Jag hade inte planerat att äta någon annan proteinkälla än mina kosttillskott ända fram till tävlingen om inte Paul hade föreslagit det. Nu när jag gör det ser jag ett psykologiskt värde i det. 

Det jag äter nu: 

(9 liter vatten varje dag) 

Måltid #1 - Ny-Tro PRO-40  

Kosttillskott efter träning - 2 skopor VP2 + 5 gram Micronized Creatine + 1 skopa vanadyl 

Måltid #2 - 1 skopa VP2 + 1 kopp havregryn + 5 gram Micronized Creatine + 1 skopa vanadyl 

Måltid #3 - Ny-Tro PRO-40  

Måltid #4- 1 kycklingbröst + 1 skopa VP2 

Måltid #5 - Ny-Tro PRO-40  

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

Måltid #7 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn 

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn  

+ 100 kalorier morötter utspritt under hela dagen. 

*Jag följer samma schema 7 dagar per vecka. 

Totalt: 

• Protein - 353 gram
• Kolhydrat - 214 gram
• Kalorier - 2600

Plus det ovanstående ökade Paul också mitt intag av CLA från 2 st 2 gånger per dag till 2 st 6 gånger per dag. Essentiella fetter fyller en viktig funktion i olika kroppsfunktioner inklusive hormonnivåerna och han trodde det skulle vara bra för mig. 

Jag känner mig säker med det här och kommer att följa det till punkt och pricka. Jag har sett positiva förändringar i formen och det motiverar mig att fortsätta framåt. 

Jag är inte så hungrig heller. Jag tror att morötterna och salladen har hjälpt mig med det. Kycklingen hjälper också till. 

Jag har märkt av perioder då jag känt mig mer uttröttad. Jag är inte säker på om det finns en fysisk orsak till det eller en psykisk eller om det är en kombination av båda. 

Det är inte olikt vad jag känt tidigare inför tävlingar och jag var inte riktigt säker på om jag skulle berätta det för Paul eller skriva om det, men jag känner att jag likaväl kan vara ärlig med allt. 

Jag har märkt att jag känner mig bättre och mer energisk om jag fortsätter att göra saker. Vissa gånger efter att jag suttit ett tag vill jag inte gå upp. 

Jag betraktar dessa känslor som en del av territoriet och något man får hantera på vägen. Man måste hålla sig fokuserad, vara som en stridsvagn och köra rakt igenom.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag