Tillbaks på normalt schema igen efter en långhelg och vi har lite att ta igen.

Vi kan starta med "affärerna" först. Jag hade ett par fina konditionspass i helgen. Började med trottern på lördagen och löpbandet på söndagen. 

Jag tränade hårt och var inte så långt ifrån de tänkta sträckorna. Jag försökte att öka hastigheten tidigare och hålla den under hela passet. När klockan tickat 30 minuter hade jag nått 9 miles vilket var min förra sträcka. Jag var nöjd med det. 

Söndag - redo att ge sig på löpbandet. Precis som alla andra konditionspass, vet jag att jag måste jobba hårdare eller åtminstone nå den förra sträckan tidigare och hålla det. 

För att kunna matcha sträckan på löpbandet visste jag att jag var tvungen att nå 5.4 mph med 5% lutning 10 minuter in på passet. Jag behöll den hastigheten och ökade var femte minut. 

Jag hade inte så stora problem förrän de sista 10 min. De var hårda. När tiden var slut hade jag gått 2.58 miles vilket var + 0.2 från förra passet. 

Jag anser att helgens pass var mycket produktiva och jag förväntar mig samma satsning av mig själv när jag ska stå på trappmaskinen i kväll. 

Helgen var inte stressig. Jag hade det trevlig med några olika middagar. Jag hade lite kul med vänner och levde genom dem när jag såg dem äta allt jag inte kunde äta, speciellt den läckra citrontårtan igår. 

Jag fick till och med tid att sola vid poolen. Jag har inte haft tillgång till pool så enkelt tidigare och jag kommer att njuta av det. Det var relaxande och jag planerar att vara där lite grann varje helg.

TRÄNING: (Måndag)

Vader: 

Sittande vadpress....1 x 8 - 113,5 kg, 1 x 6 - 122,5 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Vadpress i benpressen (1 fot i taget)....2 x 6 - 227 kg

Biceps: 

Skivstångscurl....2 x 6 - 84 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Stående växlande hantelcurl....2 x 5 - 43 kg

Det var ett bra träningspass att börja veckan med. Vi tränade på Better Bodies där jag konditionstränar. Det kändes lite konstigt att träna där eftersom jag alltid tränar på AST-gymmet, men omväxlingen var kul för en gångs skull. 

Allting kändes bra och vi förflyttade oss ganska bra. Jag kan se mer vaskuläritet när jag tränar vilket är ett bra tecken på att jag blir hårdare. Det får mig bara att ge ännu mer.

TRÄNING: (Idag)

Nacke: 

Lyft....1 x 10 @36 kg (efter 1 uppvärmningsset) 

Sträck....1 x 10 @ 31,7 kg 

Lyft åt sidan....1 x 8 @27,2 kg

Axlar: 

Militärpress (framifrån)....2 x 5 - 97,6 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Sittande hantelpress....1 x 6 - 43 kg, 1 x 4 - 45 kg 

Hantellyft åt sidan....2 x 6 - 31,8 kg. 

Sittande framåtböjd hantellyft....1 x 6 - 34 kg

Axlarna kändes bra idag. Jag kände mig stark i alla övningar och vikterna flyttade sig enkelt speciellt på hantelpress. 

Det jag tänker på när jag är på gymmet är bara stimulans. Jag vill effektivt stimulera så mycket muskler som möjligt genom att följa Max-OT.  

Max-OT är det bästa sättet att träna på för maximal stimulans, när jag jobbar så ger det mig en självsäkerhet när jag vet att jag kommer fortsätta att bygga muskler ända fram till tävlingen. 

Det var ett bra träningspass idag och jag ser fram emot ett till imorgon. Efter en koll i fredags gjorde Paul en ändring i schemat.

Han ändrade måltid 1 till 1 skopa VP2 och skiftade #2 och #3. Detta gör att jag kommer att äta 160 kcl mindre.

Nuvarande matschema: 

(9 liter vatten) 

Måltid #1 - 1 skopa VP2  

Efter träningen - 1 skopa VP2 + 1 kopp havregryn + 5 gram Micronized Creatine + vanadyl. 

Måltid #2 - Ny-Tro PRO-40 + 5 gram Micronized Creatine +  Vanadyl 

Måltid #3 - 2 skopor VP2  

Måltid #4- 1 kycklingbröst + 1 skopa VP2 

Måltid #5 - Ny-Tro PRO-40  

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

Måltid #7 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn 

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn  

+ 100 kalorier morötter.. 

*samma schema alla dagar i veckan 

*Totalt: 

• Protein - 364 gram
• Kolhydrater - 202 gram
• Kalorier - 2410

*Jag försökte att ta med allting i dessa siffror inklusive det protein och kolhydrater som finns den vanliga maten jag äter. 

Jag är glad med det framsteg jag gjort över de sista veckorna och jag är säker på att denna ändring kommer öka det ännu mer. 

Det är den planen jag kommer följa i veckan och vi ska kolla på sakerna på fredag och se vad vi ska göra då.