Vecka 2: Måndag, 5 februari 2001

Jag avslutade mitt motionspass på lördag och söndag. Min träningskompis och medarbetare på AST Sports Science, Scott Larimer, har varit dum nog att gå med på att köra motion med mig på helgerna. Egentligen är jag ganska så glad över att han ville träna tillsammans med mig, det gör det hela mycket lättare. Jag gissar att det är sant, kvalet älskar företaget.

Om du inte kan utröna det av sista meningen, så är kondition inte min favoritsysselsättning. Jag kommer inte att ljuga och säga att jag gillar det för det gör jag inte. Jag gillar det som det gör med mig och jag tycker det är en nödvändig del i hela processen. Det betyder inte att jag gillar det. 

Mitt sätt att göra konditionsträning på är lite annorlunda i år. Jag är mycket mer intensiv på mina träningspass och de är lite kortare än tidigare med mindre intensitet. Det är grundat på Paul Cribbs' rekommendation av det bästa sättet att göra motion på för att bränna fett du kan kolla det i hans artikel "Hur man bränner fett och håller det borta".  

Precis nu är det 3 motionspass per vecka. Jag börjar med 5 minuters uppvärmning och sedan kör jag direkt 25 minuter hård träning. Jag ökar gradvis motståndet på den maskin jag använder. Vid slutet försöker jag att pressa mig så hårt jag kan och fortfarande hålla farten utan att falla av maskinen. När jag kört klart det hårda, tar jag 5 minuters nerkylning vilket är favoritdelen.

Jag väljer konditionsmaskiner där man får bära sin egen vikt. Jag tycker också om att använda maskiner som kräver att jag rör armarna också. Det ökar intensiteten.

En annan sak jag gör annorlunda är att jag byter motionsmaskin vid varje träningspass. På detta sätt blir jag aldrig van med en speciell maskin. Ju mindre effektiv min kropp är med att göra en sorts övning desto bättre kaloriförbrukning kommer det att ge. Det är ännu ett bra tips jag fått från Cribb. Jag måste säga att när jag gjort halva passet så är jag inte riktigt säker på om jag vill tacka honom eller inte för rådet!

På lördagen använde vi en maskin som är som en trappmaskin men man har handtag som du rör och flyttar armarna med samtidigt. Det är ungefär som en korsning mellan en trappmaskin och en skidåkningsmaskin. Du vet säkert vilken typ av maskin jag talar om. I alla fall vi kallar denna maskin "dödsmaskinen" på grund av att den får oss att jobba ganska förbannat hårt. Saken är den att jag kört så hårt att maskinen kommit till den punkten då den själv flyttar sig på golvet. Jag hade ingen idé om detta förrän en kompis kom över under ett av våra pass och skrattade. Jag frågade om vad som var så himla roligt, det lilla jag kunde säga med den andning man hade, och han sa "hela din maskin flyttar ju sig". Jag kollade bakom och visst, änden på maskinen flyttades sig för varje steg närmare och närmare Scott's maskin. Nu kan jag varje lördag se när jag är klar med min 30 minuters pass på grund av vinkeln på maskinen. Du måste älska konditionsträning! 

TRÄNING:

Rygg: 

Latsdrag med V-handtag....1 x 6 @ 129 kg, 1 x 5 @ 135 kg 

Kabelrodd....2 x 7 @ 140 kg 

Enarms hantelrodd....2 x 10 @ 58 kg 

Latsdrag....1 x 6 @ 112,5 kg, 1 x 5 @ 118 kg

Traps: 

Skivstångsshrugs....1 x 6 @ 159 kg, 1 x 6 @ 164 kg 

Hantelsshrugs....2 x 10 @ 58 kg

Idag var det ett tufft pass. Det var tufft eftersom jag inte kände mig så bra. Jag kämpade emot en förkylning.

Träningspasset gick faktiskt bättre än vad jag först trodde när jag vaknade i morse. Jag kände mig faktiskt ganska stark och gick upp på vikterna i några enstaka övningar.

En sak som hjälpte mig att gå igenom passet var att jag insåg att träningstiden var mycket kort. Med det menar jag tiden som jag verkligen spenderar med maximal överbelastning. Jag insåg aldrig förrän Paul och jag diskuterade hur kort tiden man spenderar är. Han förklarade att den verkligen delen av träningspasset är ungefär 5 minuter. Det är riktigt 5 minuter.

Kolla det på detta sätt. Varje set är ungefär 16 sekunder långt. Nu multiplicera det med dagens set (12) och du får bara 3 minuter.

Den här morgonen intalade jag mig själv att klara 3 minuters överbelastning. När jag kollade det på det sättet, så verkar det mycket enklare. Nu ska jag erkänna att det är mycket roligare när du känner dig bra, men jobbet måste fortfarande göras och stimulansen måste uppnås.

Förhoppningsvis kommer jag att känna mig bättre imorgon, men som med allting måste du kunna hantera upp- och nedgångar på bästa möjliga sätt.

Nästa gång du inte känner för att träna, påminn dig själv om att det bara är 5 minuters överbelastning. Det borde hjälpa dig. Det hjälpte mig idag i alla fall.

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag