Jag är nöjd med min insats i helgen. Jag hade attityden på varje pass att attackera så bra jag kunde och försöka nå mina målsträckor.

På lördagsmorgonen var det trotterdags. Jag har haft svårt att slå mina förra sträckor på den maskinen, så jag jobbade på för att hålla steghastigheten under hela passet, medan jag ökade motståndsnivån var femte minut efter uppvärmningen. Startade på nivå 5 och slutade på nivå 9.

Det kändes som det gick bra och när tiden var till ända kom jag upp i 9 miles. Det verkar som jag fastnat på den sträckan. Jag var nära men inte tillräckligt. Det var ändå ett bra pass och jag tyckte jag gav bra ifrån mig.

På söndagen var det dags för trappmaskinen. Jag visste från förra passet att jag var tvungen att ha en steghastighet på 9 när det gått 10 minuter in på passet och öka därifrån för att nå sträckan jag skulle ha.

Passet började bra och jag kom till nivå 9 och sedan ökade jag hastigheten i 12 minuter. Efter en halvtimme kom jag till 2.82 miles vilket är samma som min tidigare sträcka. 

Det är nu dags att bli petnoga så vi ökar konditionsträningen i veckan. Jag kommer att lägga till ytterligare 15 minuter intensiv träning kring 11 på förmiddagen måndag - fredag, det börjar i dag som ett tillägg till mina vanliga 4 pass. Det kommer att öka min kaloriförbrukning och hjälpa min metaboliska hastighet också. Det är dags att lägga i en högre växel.

Idag var det mitt första förmiddagspass. Jag började med uppvärmning på löpbandet och körde sedan 15 min intensiv träning med 5% lutning. Jag fick sträckan 1.75 miles. Jag ska försöka slå det imorgon. 

Jag tror detta kommer att ge en enorm skillnad på framstegen och jag är spänd på att se hur det kommer att påverka mig de kommande veckorna. Jag måste hålla ut och göra mitt bästa på dessa förmiddagspass. 

Jag kommer att göra samma sak i morgon och sedan ett 30 min pass efter arbetet.

TRÄNING:

Vader: 

Sittande vadpress....2 x 6 @ 122,6 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Vadpress i benpress (1 fot i taget)....1 x 8 @ 227 kg, 1 x 6 @ 245,2 kg

Biceps: 

Skivstångscurl....2 x 6 @ 70,3 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Stående växlande hantelcurl....1 x 6 @ 32 kg, 1 x 6 @ 34 kg 

Curlstångscurl....1 x 6 @ 63,6 kg

Träningspasset kändes bra idag! Vi började med ett utmärkt vadpass och fortsatte utifrån det. 

Jag har inte tränat biceps direkt på ett tag så jag tog det lite lugnt och fokuserade på kontraktionen och kontrollen i varje repetition, med en vikt jag kunde klara 6 repetitioner med. Jag såg till att jag kunde göra 6 reps och inte träna som en galning i dag.

Varje repetition kändes skitbra. Jag kunde verkligen känna biceps arbeta och jag fokuserade mig på "minnes-muskel-kopplingen". Jag kommer jobba på att öka vikterna till nästa vecka och ändå ha samma kontroll och känsla i varje repetition.

Det var ett utmärkt sätt att börja veckan på.

Som jag sa tidigare  - det är dags att bli petnoga. Paul höll tydligen med mig eftersom han minskade kaloriintaget med 275 kcl.

Minskningen av kalorier togs ifrån måltid #5 och måltid #8. Måltid #5 kommer nu att bestå av 1/2 Ny-Tro PRO-40 och en skål med blandade grönsaker och måltid #8 består av 1 skopa VP2 med blandade grönsaker. Det är taget 125 kalorier från 1/2 Ny-Tro PRO-40 och 150 kalorier från en portion havregryn som fanns i måltid 8, alltså totalt 275 kalorier. 

Nuvarande matschema: 

(9 liten vatten per dag) 

Måltid #1 - 1 skopa VP2

Kosttillskott efter träningen - 1 skopa VP2 + 1 kopp havregryn + 5 gram Micronized Creatine + Vanadyl + lite sallad.

Måltid #2 - Ny-Tro PRO-40 + 5 gram Micronized Creatine + Vanadyl + lite sallad.

Måltid #3 - 1 skopa VP2 + lite sallad.

Måltid #4- 1 kycklingbröst + 1/2 skopa VP2 + blandade grönsaker.

Måltid #5 - 1/2 Ny-Tro PRO-40 + blandade grönsaker.

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 + lite sallad.

Måltid #7 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn + lite sallad.

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + blandade grönsaker.

+ 100 kalorier morötter under dagen.

*samma schema hela veckan (7 dagar per vecka)

*Lagom med salt till varje måltid.

Totalt: 

• Protein - 303 gram
• Kolhydrater - 162,5 gram
• Kalorier - 1985

Jag känner att jag har utvecklats bra och jag är spänd på att se hur diet- och konditionsändringarna kommer att påverka formen.

Mitt mål är att bli klar tidigt under de ynka 6 veckor som är kvar.

Så här dags måste jag följa allt noga varenda dag och göra det bästa av mina möjligheter. Jag började med mina nya totalsiffror i helgen.  

Jenny Hodge, som var en av deltagarna på Max-OT-lägret, mailade mig ett ganska bra citat, som stämmer överens med de förändringar vi gjorde den här veckan och jag delar med mig av det här. "The only place where success comes before work is in the dictionary!"