Jag klarade av alla mina uppgifter inklusive ett par bra konditionspass och följde min kostplan till 100%. Jag skulle vilja säga att helgens mål är avklarade. 

Lördagsmorgon vaknade jag upp och förberedde mig för konditionsträning. Jag tog Pauls råd och verkligen försökte se varje pass som en möjlighet att bli bättre. Jag fokuserade på den form jag vill uppnå och det fick mig att träna hårt under hela passet. 

Jag klarade av 30 minuter på Trotter och totalt 9 miles. Det verkar vara en sträcka jag fastnat på. Jag har kommit till 1 mile men jag verkar hela tiden träffa 0.9 miles. Jag ska försöka slå det och samtidigt förbränna lite kalorier. 

Resten av morgonen och förmiddagen gjorde jag ett demovisning vid The Nutrition Stop vilket är en kosttillskottsaffär. De hade ordnat det trevligt. De har alla våra produkter och en hela juicebar med barstolar och hela fadderullan. Det är en häftig atmosfär. 

Det var kul. John och Chad gör ett bra jobb med att driva affären, av vad jag kan se så har de bra kontakt med sina kunder. Jag uppskattar att det gjorde detta och njöt av att få träffa och prata med en massa människor. 

Söndag var det dags för konditionsträning. Jag använde trappmaskinen med samma attityd och inställning om vad jag ville få ut av det. Jag arbetade på att öka steghastigheten och behålla den under passet. 

Efter 30 minuter kom jag till 2.84 miles vilket var lite upp från den förra sträckan. Det kändes som det var ett givande pass. 

I fredags när Paul och jag pratade föreslog han att jag skulle hålla mig aktiv på eftermiddagarna och under helgerna och att jag skulle börja gå. Han sa att lagom snabba promenader gör att allt flyter, men jag behöver inte sätta några nya sträckrekord. 

På Söndagen bestämde jag mig för att följa hans råd och gick 2 stycken 20 minuters promenader på kvällen. Jag såg på detta som de där extra sakerna som man gör för att bränna lite mer kalorier. 

Jag är glad att Paul nämnde detta eftersom jag inte skulle kommit på det själv och se någon fördel i det. Jag planerar att lägga till lite fler promenader på lördag och söndag från och med nu.

TRÄNING:

Vader: 

Vadpress i benpressmaskinen (1 fot i taget)....2 x 6 - 245 kg (efter 3 uppvärmningsset) 

Sittande vadpress....2 x 6 - 122 kg

Biceps: 

Rak skivstångscurl....1 x 6 - 70,3 kg, 1 x 6 - 79,5 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Stående växlande hantelcurl....1 x 6 - 34 kg, 1 x 6 36,3 kg 

Curlstångscurl....1 x 6 - 68,1 kg

Allting kändes starkt i dag. Det var ett bra sätt att börja veckan på och bygga lite positivt momentum. 

Jag lyckades öka vikten på min bicepsövning och ändå behålla längd och kontroll som jag vill ha. Det kändes bra, speciellt under kontraktionsdelen på rörelsen. 

Efter passet hade jag bra pump i biceps och det kändes som armarna skulle explodera! Du måste bara älska den känslan.
 

Efter diskuterat med Paul i fredags gjorde vi några förändringar och slopade 100 kcl. Vi tog bort en skopa VP2 från måltid 6. Måltid 6 består nu av en Ny-Tro PRO-40 och sallad. 

Nuvarande kostschema: 

(9 liter vatten per dag) 

Måltid #1 - 1 skopa VP2  

Kosttillskott efter styrketräning och kondition på lördag och söndag - 1 skopa VP2 + 1 kopp havregryn + 5 gram Micronized Creatine + 1 vanadyl + liten sallad. 

Måltid #2 - Ny-Tro PRO-40 + 5 gram Micronized Creatine + 1 Vanadyl + liten sallad 

Måltid #3 - 1 skopa VP2 + liten sallad 

Måltid #4- 1 kycklingbröst + 1/2 skopa VP2 + blandade grönsaker 

Måltid #5 - 1/2 Ny-Tro PRO-40 + blandade grönsaker 

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + liten sallad. 

Måltid #7 - 1 skopa + 1/2 havregryn + liten sallad 

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + blandade grönsaker 

+ 100 kalorier morötter under dagen 

*samma schema 7 dagar i veckan. 

*lagom med salt på varje måltid. 

Totalt: 

• Protein - 279 gram
• Kolhydrater - 162.5 gram
• Kalorier - 1885

Än så länge går det bra. Jag har hållit mig till dessa nya siffror till 100%. Jag kommer äta efter dessa denna vecka och sedan se vad vi ska ändra på fredag. 

Kvällskondition gick bra idag. Jag hade en bra inställning innan jag började och jag tänkte på att varje steg gör att jag kommer se bättre ut.

Jag värmde upp i 5 minuter och sedan tränade jag intensivt i 15 min. Min sträcka totalt i dag var 1.76 miles vilket var lite bättre än förra gången. Det är positivt!