Efter fredagens konditionspass (ett starkt 2.62 miles pass på 30 minuter på löpbandet) hade jag ett bra samtal med Paul och jag gillar alltid när han hjälper mig att skapa en bättre inställning, som jag kan ta med mig över helgen.

Vi pratade om kommande veckor och han varnade mig för att "intala sig själv att känna sig trött". Han tycker att en hel del av den uttröttning som förknippas med de sista veckorna är ett resultat av ens mentala inställning och det faktum att man har dietet i så många månader, så man övertygar sig själv om att man är uttröttad.

Han förklarade att mycket av det sitter i huvudet och att jag skulle kämpa emot känslorna och det lät vettigt för mig och det var som om det tändes en lampa ovanför huvudet.

Han föreslog att jag ska försöka hålla mig aktiv över helgerna och fortsätta att förflytta mig framåt. Han tror att det hjälper mig mentalt, men håller också metabolismen på högvarv. Han sa åt mig att ge lite mer de kommande 5 veckorna och hålla min entusiasm mentala intensitet på hög nivå. 

Den kvällen gick ut från hans kontor övertygad om att tänka på detta bättre och effektivare sätt och följa det varje dag. Än en gång ökade Paul min interna glöd och fick mig se ur ett bättre perspektiv.

Mitt första steg kom på lördagsmorgonens konditionsträning. Jag var redo för detta pass eftersom jag såg det som en möjlighet att göra det bättre och komma närmare mina mål.

Jag attackerade Trottern med det vanliga protokollet och kom upp i 0,9 miles.  Passet kändes bra och jag hade en vision att bli hårdare för varenda minut.

På lördag eftermiddag, efter att ha städat lägenheten och tvättat (vanligtvis på lördagar) var det dags för en 40 minuters promenad kring grannarna med lagom god fart.

Jag såg denna promenad som en extra chans att göra av med lite kalorier och det är nu en del av mitt helgschema.

På söndagen ville jag ta dagen med samma attityd och vaknade upp med en inställning att jag skulle hålla mig aktiv och ta vara på vad dagen har att erbjuda.

Jag började med ett bra pass på trappmaskinen och klarade av 2.78 miles. Det var det kortaste av alla mina bästa sträckor, vilket förvånade mig eftersom det kändes, som jag skulle passera det. Hur som helst, jag höll bra hastighet och gjorde av med en hel del energi. Det kändes givande.

På söndagseftermiddagen var det dags för en 40 minuters promenad. Denna gång på en stig där jag bor. Det var första gången med den turen.

Jag höll bra fart hela tiden och satte in lite extra kalorier "på banken" så att säga. Plus att jag fick lite sol på mig. Två flugor i en smäll!

Jag har också ökat min posering. Lördag och söndag gör jag 2 stycken 15 minuters pass där jag håller varje poseringsteknik. Jag kommer att posera varje dag så jag kan hålla varje posering så bra som möjligt.

Jag tycker verkligen att jag tog vara på helgen. Jag höll mig aktiv och gjorde alla mina uppgifter. Jag kommer att fortsätta att göra på det här  sättet varenda dag, ända fram till jag kommer till New York City. 

Tack Paul, jag tog några riktiga steg framåt.

TRÄNING:

Vader: 

Sittande vadpress....2 x 6 @ 122,6 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Vadpress i benpressen (1 fot i taget)....2 x 6 @ 245 kg

Biceps: 

Skivstångscurl....2 x 6 @ 79,5 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Stående växlande hantelcurl....2 x 6 @ 36,3 kg 

Curlstångscurl....1 x 6 @ 73 kg

Bra känsla på dagens träningspass och en bra start på veckan.

Jag hade samma vikter på vadövningarna idag eftersom jag fick 6 bra repetitioner med fullängd och kontroll. Jag gillar att få minst 6 repetitioner på vader och jag tyckte att om jag skulle öka vikten då skulle jag inte kunna utföra repetitionerna med den längd och kontroll som jag vill ha.

Biceps kändes också utmärkt idag. Jag klarade av båda mina set med 79,5 kg, vilket är där jag slutade på mitt andra set förra veckan.

Kontraktionen på varje repetition kändes bra liksom som kontrollen i den negativa delen. Detta måste vara min favoritövning och jag arbetar mig framåt, för varje vecka, med bättre utförande.

Växlande hantelcurl gick också bra, jag klarade av båda seten med den tyngre vikt jag använde förra veckan. Detta är ytterligare en bra bicepsövning och jag fokuserade på längd och kontroll medan jag lät kroppen röra sig så naturligt som möjligt i varje repetition. Det kändes otroligt.

Vi slutade med ett set curlstångscurl där jag ökade vikten med 4,5 kg från förra veckan. Det var ett bra avslut på dagens pass och det fick biceps att kännas otroligt fulla och uppumpade.

Paul beslöt att köra på som tidigare i början av veckan och kolla över det i morgon igen.

Jag höll samma schema den här helgen och vi får se vad han säger imorgon. Jag är ärlig, det kommer inte att krossa mitt hjärta om han tar bort något den här veckan, jag tror han vet bäst och vad än säger kommer jag att följa det!

Nuvarande kostschema: 

(9 liter vatten per dag) 

Måltid #1 - 1 skopa VP2  

Kosttillskott efter styrketräning och kondition på lördag och söndag - 1 skopa VP2 + 1 kopp havregryn + 5 gram Micronized Creatine + 1 vanadyl + liten sallad. 

Måltid #2 - Ny-Tro PRO-40 + 5 gram Micronized Creatine + 1 Vanadyl + liten sallad 

Måltid #3 - 1 skopa VP2 + liten sallad 

Måltid #4- 1 kycklingbröst + 1/2 skopa VP2 + blandade grönsaker 

Måltid #5 - 1/2 Ny-Tro PRO-40 + blandade grönsaker 

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + liten sallad. 

Måltid #7 - 1 skopa + 1/2 havregryn + liten sallad 

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + blandade grönsaker 

+ 100 kalorier morötter under dagen 

*samma schema 7 dagar i veckan. 

*lagom med salt vid varje måltid. 

Totalt: 

• Protein - 279 gram
• Kolhydrater - 162.5 gram

Kalorier - 1885

Kvällskonditionen klarades av bra. Jag hoppade på löpbandet och var redo att öka. Jag vred på radion, justerade inställningarna på löpbandet och började.

Jag klarade av 1.76 miles och är nöjd med insatsen. Mer positiva steg och jag kommer att göra på samma sätt i morgon med samma inställning.