Jag klarade av mitt primära mål och höll mig aktiv under hela helgen och gjorde det bästa möjliga av tiden. Jag hade dagarna fullproppade.

Alla konditionspass är avklarade med början på löpbandet på fredagen efter arbetet. (30 minuter 2.63 miles) Detta pass var lite hårdare för mig att komma igenom än de andra, men jag höll ut.

På lördagen började jag med ett 15 minuters poseringspass. Efter det kom jag till gymmet för 30 minuter på trottern. (0,9 Miles) det kändes bra under passet och jag hade en klar bild på vad jag ville uppnå. Tanken på att jag skulle bli rippad hjälpte mig att hålla igång.

Några timmar senare gick jag på stigarna i området där jag bor i 40 minuter. Det var en underbar dag och jag njöt av det. Jag jobbade på att behålla en stabil fart från början till slut. Denna extra promenad i solen kändes bra och jag visste att det var väl investerade 40 minuter.

Lite senare på lördagen gick jag till ett köpcentrum för några ärenden och gick där i en timme. Det var inte en timme ständig gång, men jag höll mig ändå aktiv och gjorde definitivt av med energi.

Jag avslutade lördagen med en fin 20 minuters promenad ner till samma gamla 7-Eleven och ett 15 minuters poseringspass. Allt som allt var jag nöjd med vad jag gjort och tyckte det varit en produktiv dag.

På söndagen var det ungefär samma schema förutom att jag använde trappmaskinen (30 minuter - 2.82 Miles). På detta pass jobbade jag verkligen arslet av mig och gjorde av med en hel del kalorier. (Scott pustade och flåsade också näst intill mig!)

Jag följde upp det med en 40 minuters promenad, lite mer shoppingrunda senare och vid 20:30 ytterligare en 20 minuters promenad. Jag avslutade allt med 15 minuters posering. Vow! Vilken dag.

Jag är verkligen nöjd med mig själv över att komma igen och ta en promenad till på kvällen. Tidigare är detta något jag aldrig gjort, och jag skulle fortsatt att inte göra det om jag inte hörde Pauls ord ekande inuti skallen "håll dig aktiv". Jag är glad över att jag gjorde det eftersom det kändes bra när allt var klart.

Det var produktivt hela helgen och jag är nöjd med att jag hade att göra hela dagarna. Jag tänker fortsätta på detta sätt ända fram tills tävlingen. Det hjälper mig på lång sikt.

TRÄNING:

Vader: 

Vadpress i benpressen (1 fot i taget)....1 x 7 @ 245 kg, 1 x 6 @ 245 kg (efter 3 uppvärmningsset) 

Sittande vadpress....2 x 6 @ 122 kg

Biceps: 

Skivstångscurl....1 x 6 @ 79,5 kg, 1 x 6 @ 84 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Stående växlande hantelcurl....1 x 6 @ 36 kg, 1 x 6 @ 38 kg 

Curlstångscurl....1 x 6 @ 77 kg

Bra start på veckan. Allt kändes bra och starkt idag. Jag hade en bra koppling med muskeln på varje övning och det flöt på effektivt. 

Vadträningen påbörjade dagen. Lyckades klara av att klämma ur mig en extra repetition det första setet på vadpress, men jag är inte riktigt säker på om jag skulle ökat vikten. Jag tror att jag då offrat rörelselängd och kontroll på rörelsen och det vill jag inte. Jag kanske hoppar lite nästa vecka beroende på hur det känns.

Biceps kändes mycket starka idag. Faktum är att jag ökade vikterna lite grann på varje övning. Jag kände bra kontraktion och stretch på alla övningar.

Jag lyckades klara av 6 bra repetitioner på mitt första set med skivstångscurl så jag ökade vikten och knockade ut 5 reps på nästa set. Jag älskar denna övning.

När vi började med hantlarna, så flög 36 kgs hantlarna så enkelt de 6 repetitionerna att jag hoppade upp på 38 kg och klämde ur mig 6 repetitioner till på mitt sista set. Jag gillar verkligen rörelsen och allmänna känslan med hantelcurl. Det är en bra bicepsövning.

Vi avslutade med curlstångscurl och visste från förra veckan att det var dags att öka vikten. Jag gjorde det och klarade av 6 repetitioner relativt enkelt så jag vet att det är dags att öka nästa vecka också.

Som jag sa, det kändes bra hela tiden och det var ett positivt sätt att börja veckan på.

Order, kom från Paul på fredagskvällen, om att minska dieten med 150 kalorier, med start på lördag. Minskningen gjorde att vi tog bort en 1 portion havregryn från måltiden efter träningen. (det var min favorit också!)

*Nu, efter träningen tar jag det här: 1/2 kopp havregryn + 1 skopa VP2 + sallad. 

Jag hade en känsla att det var vad han skulle ta bort och det låter vettigt eftersom det är en primär kolhydratskälla och lämnar proteinnivåerna orörda.  

Jag måste erkänna att jag hatar att se den där 1/2 koppen havregryn försvinna, men det är vad som måste göras.

Nuvarande schema: 

(9 liter vatten per dag) 

Måltid #1 - 1 skopa VP2

Kosttillskott/mat efter kondition och styrketräning - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn + 5 gram Micronized Creatine + Vanadyl + liten sallad  

Måltid #2 - Ny-Tro PRO-40 + 5 gram Micronized Creatine + 1 Vanadyl + liten sallad 

Måltid #3 - 1 skopa VP2 + liten sallad

Måltid #4- 1 kycklingbröst + 1/2 skopa VP2 + blandade grönsaker 

Måltid #5 - 1/2 Ny-Tro PRO-40 + blandade grönsaker

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + liten sallad 

Måltid #7 - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn + liten sallad 

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + blandade grönsaker 

+ 100 kalorier morötter under dagen. 

*samma schema 7 dagar i veckan. 

*lagom med salt på varje måltid. 

Totalt: 

• Protein - 274 gram
• Kolhydrater - 134,5 gram

Kalorier - 1735