Det var en bra helg. Jag klarade alla mina uppgifter och följde min kost till 100& Jag höll mig aktiv både lördag och söndag.

Jag klarade av ett 30 minuters intensivt konditionspass i fredags kväll, lördag och söndagsmorgon. Jag tog mig också tid att gå båda dessa dagar också. Jag försökte hålla igång under hela helgen och göra av med energi samtidigt.

Den absoluta höjdpunkten i helgen var på lördagen. I lördags var det N.P.C. Colorado State Bodybuilding, Fitness and Figure Championships. Jag njuter verkligen av att gå på lokala bodybuildingtävlingar, men denna var speciell för mig.

Jag har arbetat med Mimi Murphy och hjälpt henne med träning och kost sedan mars då hon beslöt sig för att tävla för första gången. Under månaderna har Mimi ändrat sin träning, börjat med Max-OT och gjort om sin kost för att få med mer protein bestående av VP2 och Ny-Tro PRO-40.

Hon var mycket målmedveten i sitt mål och gjorde ett bra jobb med att följa schemat. Hon hade en effektiv kombination av Max-OT-träning, ett detaljerat kostschema och utförde detta hårda arbete under flera månader och hennes resultat ökade som aldrig förut. Hennes insats ledde till att hon fick visa det vinnande konceptet på scenen i lördags.

Jag är mycket stolt över att säga grattis till Mimi till att vinna 2001 N.P.C. Colorado State Figure Championship - otroligt bra jobbat!

Du är ett bra exempel på vad intelligent och hårt arbete kan åstadkomma.

TRÄNING:

Vader: 

Sittande vadpress....1 x 7 @ 122 kg, 1 x 6 @ 127 kg (efter 3 uppvärmningsset)  

Vadpress i benpressen (1 fot i taget)....2 x 6 @ 245 kg

Biceps: 

Skivstångscurl....1 x 5 @ 84 kg, 1 x 4 @ 84 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Stående växlande hantelcurl....2 x 6 @ 38 kg 

Curlstångscurl....1 x 4 @ 86 kg

Ytterligare en bra start på veckan. Jag hade bra inställning och arbetade på bra och momentumet verkade byggas på när träningen pågick. Jag var mycket fokuserad på vad jag gjorde och jag tycker att jag gjorde så mycket jag kunde idag.

Vadträningen började bra. Jag ökade vikten lite grann på det andra setet och såg till att utföra alla vadseten med fullständigt rörelseomfång. Det var ett bra sätt att börja träningen på.

Jag ökade till en tyngre vikt än förra veckan på alla seten i skivstångscurl och hantelcurl. Jag var verkligen fokuserad på att ge kraft åt vikten uppåt varje gång jag curlade och hade kontroll på vägen ner tills jag hade fullständig stretch. 

Det var ett mycket positivt sätt att börja veckan på.

Order kom från Paul i fredags eftermiddag att vi skulle minska 200 kcl till. 

Det betyder att min portion havregryn (1/2 kopp - 150 kcl) vid måltid #7 och en halv servering morötter försvinner (10 babymorötter - 50 kalorier).

Denna minskning lät bra för mig eftersom alltsammans kommer från kolhydrater. Detta plus att äta några färre kalorier kolhydrater får mig i ett bättre läge inför nästa vecka.

Matschema nu: 

(9 liter vatten varje dag) 

Måltid #1 - 1 skopa VP2

Kosttillskott efter träning och konditionsträning på lördag och söndag - 1 skopa VP2 + 1/2 kopp havregryn + 5 gram Micronized Creatine + vanadyl + Sallad.

Måltid #2 - Ny-Tro PRO-40 + 5 gram Micronized Creatine + 1 skopa Vanadyl  + liten sallad.

Måltid #3 - 1 skopa VP2 + liten sallad.

Måltid #4- 1 kycklingbröst + 1/2 skopa VP2 + blandade grönsaker.

Måltid #5 - 1/2 Ny-Tro PRO-40 + blandade grönsaker.

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + liten sallad.

Måltid #7 - 1 skopa VP2 + sallad.

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + blandade grönsaker.

+ 50 kalorier morötter. 

*Samma schema 7 dagar i veckan.

*Lagom med salt till varje måltid.

Totalt: 

• Protein - 265.5 gram
• Kolhydrater - 98.5 gram
• Kalorier - 1535

De första dagarna med detta har gått bra. Jag tänker fortsätta att följa detta tills på fredag.

Första konditionspasset gick bra idag. (20 minuter 1.77 miles) Jag är nöjd med inställningen på passet. Jag kände att jag gjorde så mycket jag kunde av passet och tänker jobba på att göra samma sak ikväll.