Jag gjorde allting jag behövde göra denna helg plus lite extra.  

Jag klarade av mina intensiva 30 minuters konditionspass på gymmet lördag, söndag morgon. Lördag var det Trotter och söndag trappmaskin. Passen var starka och jag såg till att hålla uppe farten och hålla mig fokuserad för att kunna prestera max.  

Båda dagarna kring 13:00 gick jag ut på en 40 minuters promenad kring området där jag bor. Värdet var fint både på lördag och söndag vilket gjord det trevligare. Jag höll bra fart hela tiden. 

Jag har också ansträngt mig för att få mycket sol. Paul sa till mig att jag skulle prioritera detta för att hjälpa hudnyansen och hårdheten. Han förklarade också att det hjälper att få kroppen att göra av med vattnet. Jag tog vara på detta på morgonen och hade lite extra pooltid.  

Lördagskväll bestämde jag mig för att få lite extra aktivitet och gick 20 minuters promenad ner till affären. Inget jättestor grej, bara en liten promenad för att få röra på sig.  

Söndagseftermiddag gick jag till köpcentrumet några timmas. Det var bra eftersom det fick en och tänka på annat precis som bossen hade sagt. 

Jag tycker det varit en mycket givande helg. Jag höll mig till min kost 100%. klarade av alla uppgifter och var aktiv. Det var ett bra sätt efter en full vecka med träning.

TRÄNING:

Vader:

Vadpress i benpressen (1 fot i taget)....1 x 7 @ 245 kg, 1 x 6 @ 245 kg (efter 3 uppvärmningsset) 

Sittande vadpress....2 x 6 @ 122,5 kg

Biceps: 

Skivstångscurl....2 x 4 @ 84 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Stående växlande hantelcurl....2 x 6 @ 38,5 kg 

Curlstångscurl....1 x 6 @ 77 kg

Detta är den sista veckan med fullständiga träningspass för varje kroppsdel och det var bra sätt att avsluta vader och biceps. 

Vikterna lyftes på bra på alla övningar och jag hade bra rörelselängd och kontroll på varje övning. 

Jag försökte att bryta ner träningspasset till ett set i taget. Faktiskt så har jag gjort så hela förra veckan. Jag försöker inte att mentalt bryta ner hela saker utan tar en uppgift i taget och en dag i taget.

Biceps kändes bra. Alla curlövningar kändes starka och kontrollerade. Jag kände ett otroligt pump från börja till slut.  

Jag beslöt mig för att hålla samma vikter som jag använde förra veckan förutom curlstångscurlen. Jag minskade vikten lite grann eftersom förra veckan (190 lbs) var lite för mycket. Jag kunde inte riktigt klara 4 egna repetitioner själv så jag kände att det skulle vara smart och minska så jag kunde göra 6 reps. 

Bicepsträningen har gått mycket bra de senaste veckorna. Jag har koncentrerat mig på att välja bra vikter och utförandet på övningar har också varit prioritet. Jag har även arbetat på "tanke-muskel-kopplingen" och koncentrerat på att känna biceps arbeta när jag flyttar vikter. 

Igen har jag försökt utföra Max-OT-konceptet så bra jag kunnat och inte offrat någon princip för någon annan. 

Bra start på veckan. 

Den sista putsningen har Paul minskar kalorierna med 150. Det borde ge bra resultat och min kropp är redo för mer kolhydrater nästa vecka. 

150 kalorier kommer från en halv kopp havregryn efter träningen. Havregrynen ersätts med en skål grönsaker för att ge mig fibrer och hålla ämnesomsättningen igång. 

Nuvarande mastschema: 

(9 liter vatten varje dag) 

Måltid #1 - 1 skopa VP2  

Efter träningen på lördag och söndag (konditionen) - 1 skopa VP2 + 1 skål med blandade grönsaker + 5 gram Micronized Creatine + Vanadyl  

Måltid #2 - Ny-Tro PRO-40 + 5 gram Micronized Creatine + vanadyl + liten sallad. 

Måltid #3 - 1 skopa VP2 + liten sallad  

Måltid #4- 1 kycklingbröst + 1/2 skopa VP2 + blandade grönsaker. 

Måltid #5 - 1/2 Ny-Tro PRO-40 + blandade grönsaker 

Måltid #6 - Ny-Tro PRO-40 + liten sallad 

Meal #7 - 1 skopa VP2 + Sallad 

Måltid #8 - 1 skopa VP2 + blandade grönsaker 

+ 50 kalorier morötter under dagen 

*samma schema hela veckan (7 dagar) 

*jag har konstant ökat saltintaget vid varje måltid. 

Totalt: 

• Protein - 260.5 gram
• Kolhydrater - 71.5 gram
• Kalorier - 1385

Denna minskning borde vara biljetten till otrolig form nästa vecka och hjälpa mig att ta vara på denna tid att bränna mer fett. 

Planen är att följa dessa totalsiffror tills nästa vecka och sedan börja med näringsmanipuleringen.  

Om jag sa att jag inte ser fram emot mer kolhydrater nästa vecka skulle jag ljuga. Tills dess är det nödvändigt att följa varje steg och jag tycker att det fungerar bra.

KONDITION:

Tillsammans med mindre kalorier har vi också ökat min middagskondition med 5 minuter. Nu är det 5 minuters uppvärmning och 20 hårda minuter. 

Det kanske inte låter mycket, med fem extra minuter av energiåtgång kommer att läggas på över en vecka och det tillsammans med mindre kalorier kommer få mig bättre och bättre för varje dag som går. 

Mitt pass var starkt idag. Jag höll mig fokuserad och utförde alla uppgifter på listan. 

Denna vecka är det viktigt att ta en dag itaget. Det är så jag fått allting gjort de senaste 25 veckorna och det är så jag ska få denna vecka och gå också. Det finns ingen tid att ge upp och jag kräver av mig själv att ge allt jag har.