Jag är mycket nöjd med min insats i helgen eftersom jag klarade av alla mina inplanerade konditionspass mycket bra och följde min kost till 100%. Målet var att inte ge upp och jag klarade av varenda uppgift jag skulle göra.

Nu är jobbet gjort och den här veckan är mitt jobb att hålla på med näringsmanipulationen så den fungerar och vi får ser hur allt blir på fredag.  

Jag har arbetat mycket hårt för att få mig själv i så bra position jag kan och jag låter den här veckan och känna att jag gjort ett bra jobb. Jag har gjort allt så bra jag kan, dag in och dag ut. Nu är jag spänd på att se hur veckan blir och vad jag till slut har att visa upp på fredag i New York City.

Jag pratade förra veckan om den näringsmanipulation som ska göras. Det är egentligen en ganska rakt-på-process. Formen du är i nu beror på  effektiviteten av det jobb du gjort flera månader innan den här veckan. Om du inte är i form, har den här veckan mycket liten betydelse, men om du är i bra form den här veckan kan näringsmanipulation verkligen förbättra det visuella intrycket på scenen.

Som med varje steg i år, har Paul Delia gjort iordning en sista finputs och på ett bra sätt förklarat varför det är det enda sättet att göra det på. 

Paul har varit mitt instrument hela tiden inför tävlingen och fortsätter att hjälp mig, insyn, klarhet och motivation ända fram till slutet.

De här veckan ökar kaloriintaget varje dag, huvudsakligen blir det mer kolhydrater och samma mängd protein. Dagens diet är som följer:

Protein:

3 portionspåsar Ny-Tro PRO-40  

4 skopor VP2  

Det är lika med 1150 kalorier och 216 gram protein. Jag sprider ut dessa med 3 timmars intervall och roterar mellan de två.

Kolhydrater: 

De kvarvarande kalorierna (1850) kommer från kolhydrater. Vi delar dem mellan havregryn, kokt potatis utan skal och vitt ris:

• 2 koppar havregryn (600 kalorier)
• 6 1/2 kopp potatis (870 kalorier)
• 2 koppar vitt ris (380 kalorier)

Det är inget speciellt med fördelningen av kolhydratskällor. De kan delas upp så länge som det totala antalet kalorier är på rätt nivå. När jag ökar kalorierna under veckan, kommer jag helt enkelt att öka intaget från någon källa.

Paul föreslog att jag mäter kolhydratskällorna i början av dagen och sprider ut dem jämnt under dagen. Han tycker att konstant tillflöde av kolhydrater och vatten under dagen fungerar bäst, så det är exakt så jag tänker gå till väga. 

Jag mätte allt i morse och har ätit lite här och lite där, försökt att sprida ut det så bra jag kunnat. Jag måste erkänna att det smakar verkligen bra eftersom jag inte nästan ätit några kolhydrater på ett tag. Jag kan inte minnas när jag senast åt potatis och jag älskar potatis. Det är absolut en njutning. Jag ska bara se till att inte hela skålen med potatis slinker ner på en gång så det inte finns något kvar för resten av dagen! 

Detta är så här jag tänker göra fram tills tävlingen och kolhydratsintaget kommer att öka varje dag. Den enda skillnadenär att jag fortfarande saltar normalt och dricker minst 9 liter vatten per dag. Jag tar bort allt natrium imorgon och sedan vi börja ta bort kalium.

Mitt vattenintag ska jag hålla på minimum 9 liter per dag. Jag tänker inte begränsa vattenintaget förrän på torsdag kväll eller fredag, beroende på hur jag ser ut. Jag ska inte minska vattenintaget till mindre än 4,5 liter så jag kan inte exakt säga när vi ska göra det.

Jag gör inget annat speciellt med mina kosttillskott. Jag tar fortfarande allt som vanligt och tänker fortsätta göra det, även Micronized Creatine.

Det verkar finnas vissa ovissheter om kreatin och användning av det direkt före tävling. Kreatin är en cellvolymiserare och hjälper dig att behålla vatten i muskelcellen där du vill ha det och inte under huden där du inte vill ha det. Därför tänker jag fortsätta att ta Micronized Creatine som vanligt den är veckan tillsammans med GL-3 L-Glutamine. GL-3 är också en cellvolymiserare.

Måndagsmorgon - 95,3 kg

Vi bestämde oss för att kolla igenom allt varje morgon inför New York på onsdag. Som jag sa, jag känner att jag är i ett bra läge inför den här veckan och vi får se hur allt slutar senare i veckan.

Precis som alltid - ett steg i taget!