Vecka 4: Måndag, 19 februari 2001

På lördagen använde jag min favoritmaskin. Den kallas förresten officiellt för Trotter. 

Jag började med en 5 minuters uppvärmning och ökade gradvis motståndet. När jag kommit till 15 minutersstrecket ökade jag motståndet var femte minut till 30 minutersstrecket. Sedan började jag med det bästa, 5 minuters avkylning.  

Så, ännu en gång körde jag ett intensivt 25 minuters pass. Jag fick maskinen att flytta på sig och skaka och den stannade på den vanliga vinkeln. Problemet är att jag måste lära mig hur jag ska styra maskinen eftersom jag på lördagen fortsatte att rotera längre och längre från TV:n. Jag gillar att glo på skärmen eftersom det får mig att tänka på annat. 

På söndagen hoppade vi på löpbandet som planerat och körde på ungefär samma sätt. Började med en 5 minuters uppvärmning och ökade sedan gradvis hastigheten och lutningen. Allting gick mycket bra tills vi nådde 20 minuters strecket. Jag var inte säker på om jag skulle köra de sista 10 minuterna. Jag hade svårt att hålla farten som jag satt på maskinen. Just då ville jag inte minska hastigheten så jag stod ut de sista 10 minuterna. Vid några tillfällen kom jag nära kanten och fick springa ikapp för att inte falla av. Det var inte något roligt och det följdes av en 5 minuters avkylning. Ännu ett bra 25 minuters pass. 

Jag försöker att inte göra det till en vana att hänga på maskinen. Jag har haft  ovanan att hänga och luta mig på löpbandet. När jag kollade runt omkring mig så upptäckte jag att de flesta andra också gjorde på samma sätt. Det blir en enorm skillnad om du inte lutar dig eller vilar dig mot maskinen. Då får du helt på egen hand ansvara för att bära upp din egen kroppsvikt. Det ökar definitivt intensiteten att inte vila mot maskinen. 

Om du håller i löpbandet som jag brukade göra försök att släppa händerna nästa gång. Tro mig, det blir stor skillnad. 

Det var all motion tills nu, det blir stepper på tisdag kväll. 

TRÄNING:

Rygg: 

Latsdrag med V-handtag....1 x 6 @ 135 kg, 1 x 5 @ 135 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Kabelrodd sittande....2 x 7 @ 140 kg 

Hantelrodd....2 x 11 @ 58 kg 

Latsdrag....1 x 6 @ 118 kg, 1 x 5 @ 118 kg

Traps: 

Skivstångsshrugs....2 x 6 @ 164 kg (efter ett uppvärmningsset) 

Hantelshrugs....2 x 10 @ 58 kg

Är det bara jag eller är ryggdagen en sådan uttröttande träningspass?  Jag har alltid känt att ryggdagen har ett av de tuffare träningspassen. Jag gissar att det är på grund av att ryggen är en så stor muskelgrupp och kräver en hel del vikt. 

Allt gick bra idag. Jag hade inte lika mycket problem med att andas som förra veckan och jag kände mig bara lite gammal. Inte så mycket hostande nu heller, bara lite grann.

Vi har bara ett ryggpass till med nuvarande schema. Sedan får vi se vad Paul har i skjortärmen för följande 8 veckor. 

Jag avslutade en bra vecka med 100% näring och kosttillskott. Jag kan ärligt säga att jag missar inte mycket på mina söndagar. Då och då ser man reklam på TV'n med en stor fet burgare som ser ganska god ut men jag har inget intresse av det. Jag är mer bekymrad över att komma i form tidigt. Om man tänker efter så har jag haft det roliga och fick njuta av det, nu är det dags att arbeta.  

Varje vecka bygger på den förra. Ju fler bra veckor du staplar upp desto bättre kommer slutet att vara. Det är dags att göra vecka 4 till ännu en bra vecka, ett steg framåt. 

Dagens matschema: 

5:15  - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2  

07:45 (efter träningspasset) - 2 skopor VP2 + 1 skopa citron Creatine HSC

09:00 - 2 skopor VP2 + 1 kopp havregryn + 1 skopa citron Creatine HSC (jag blandar dessa tillsammans med vatten. Detta är min favoritmåltid på dagen, det smakar som citrondessert.)  

11:00  - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

13:00  - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

15:00  - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

17:00  - Ny-Tro PRO-40 + 1 skopa VP2 

19:00  - 2 skopor VP2 + 1/2 kopp havregryn 

21:00  - 2 skopor VP2 + 1/2 kopp havregryn (i vissa fall blir denna måltid vid 21:30 eller 22:00)

Totalt: 

• Protein - 532 gram
• Kolhydrat - 295 gram
• Fett - 21 gram
• Kalorier - ungefär. 3400

Jag kommer inte att slösa bort för mycket tid med att kolla tillbaka på vad som skett eftersom det är över och inget annat än en tidsmaskin skulle kunna förändra det. Det är bara en av de saker som du lär dig av och går vidare.

Livet kan lära dig vissa värdefulla saker och ofta är det genom perioder av motgångar vi kan lära oss mest. Det kanske utan tvekan verkar som det värsta möjliga just då, men när du kollar tillbaka så blir allt klarare. Jag tror verkligen att saker och ting inträffar på grund av någon orsak. 

Problemet kommer när och om du inte kan släppa det. Det kommer en tid då du måste undersöka vad som hände och varför. Sedan måste du använda den värdefulla informationen och gå vidare som en klokare person. Gå och grubbla på vad som hände och inte hände igår kommer inte att göra dig eller någon annan gladare. Det är bara slöseri med värdefull energi. 

Du kan inte ändra det som hände igår men du kan kontrollera vad som händer dig idag. Det är ett så enkelt begrepp, men så ofta svårt att nå upp till. 

"Looking back, we see with great clarity, and what once appeared as difficulties now reveal themselves as blessings."  - Dan Millman -  Timeless Wisdom

Tillbaka till föregående sida - Nästa dag