Utmärkta konditionspass i helgen. Jag satte nytt personligt rekord på lördagen. Trotter-maskinen rörde sig inte med störst längd men den flyttades även sidleds och man kunde se märkena där maskinen stått.

Jag råder inte till att försöka flytta maskinerna du tränar på, det är bara det att det blivit ett stående skämt. Det roliga är att jag försöker inte göra det med flit på något sätt och jag ser egentligen inte hur mycket den flyttats förrän jag är klar. Jag gissar att jag bara använder benen häftigt och pumpar armarna så att den vibrerar och skakar. Jag gillar det eftersom maskinen är svår och den fungerar bra för mig. Jag hoppas bara att jag inte blir förbjuden att använda den. Men jag har inte sett några skyltar där det står att det är förbjudet att flytta runt gymmets konditionsmaskiner.

Både lördag och söndag så gjorde vi ett 30 minuterspass. Lördag använde vi Trotter och på söndag löpbandet. Vi började med en 5 minuters uppvärmning och ökade progressivt intensiteten och slutade med 5 min nerkylning.

TRÄNING:

Nacke: 

Lyft....1 x 10 @ 36 kg (efter 1 uppvärmningsset) 

Sträck....1 x 10 @ 36 kg 

Lyft åt sidan....1 x 10 @ 22,7 kg

Axlar: 

Sittande hantelpress....1 x 6 @ 45 kg, 1 x 5 @ 50 kg, 1 x 4 @ 50 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Hantellyft åt sidan....3 x 6 @ 32 kg 

Sittande framåtböjda hantellyft....1 x 6 @ 45 kg

Ryggen känns lite bättre i dag och jag kunde utföra alla övningar utan någon allvarlig incident. Den enda övningen som irriterade mig lite var hantellyft åt sidan. Det var inte mycket men det var tillräckligt för att inte öka vikterna.

Sittande hantelpress kändes bra. Jag använde inte dem under den förra 8 veckorscykeln. Jag gillar den extra rörelselängd som jag får med hantlar jämfört med skivstänger. Det hjälper också att ha en bra träningskompis, som Scott, som hjälper till att få upp hantlarna i startläge. På detta sätt så använder du inte någon värdefull energi där du inte behöver göra det.

Jag kommer att fortsätta att stretcha ryggen ikväll och förhoppningsvis kommer det bli bättre i morgon. Jag måste var som en "stridsvagn".

Detta är den tiden på året då bodybuilding börjar lägga i högväxeln och i grunden markerar det starten på tävlingssäsongen.

Förra lördagen var jag på en lokal bodybuildingtävling i Greeley, Colorado. Vi hade det trevligt. Jag sprang på min kotknackare Dr. Pat som var med och hjälpte till på tävlingen. Det för tur för mig eftersom jag har mitt ryggproblem. Han hade med sitt lilla bord och gav mig en justering. Jag behövde verkligen det.

Jag gillar alltid atmosfären som omger en tävling. Det påminner mig om att det inte är så länge tills jag ska vara på scen och stå under lamporna. Du är antingen redo eller så är du inte det och ingenting kan hjälpa dig då i det ögonblicket.

Bodybuilding betyder, vinst eller förlust redan i förberedelserna. Varje gång jag ser en tävling så påminner det mig om att jag måste jobba hårdare.

Det påminner mig också om hur viktig konditionen är den dagen då tävlingen går av stapeln. Du måste helt enkelt var stenhård.