Jag gläds över prestationsförmågan i helgen. Båda passen var intensiva och det kändes som om jag utmanade mig själv. Jag höll noga koll på att jag ökade intensiteten när passen pågick. 

Lördag, var kvalitativ tid på Trotter-maskinen. Jag började som vanligt med 5 minuter uppvärmning följt av 25 intensiva minuter och 5 minuter nerkylning. Du behöver inte bli besviken, det slutade med att jag flyttade maskinen lika mycket som förra veckan. Den goda nyheten är att jag inte har blivit tillsagd av personalen ännu. Det kanske inte är någon annan som märker det ens? 

Söndagar kommer vi alltid till gymmet när det öppnar 9 på morgonen. Det var en fruktansvärd stor folksamling som väntade på att komma in. När väl dörrarna öppnades var vi tvungna att skynda oss till löpbanden innan alla han ta dem. De har flera, men vissa är äldre och inte lika bra som de vi gillar. Plus att vissa av löpbanden har sidostöd som inte är så breda som de vi normalt använder. Jag använde en av dem för några veckor sedan och kom emot med handlederna hela tiden. Det är en sådan där sak jag förmodligen inte skulle erkänna. 

Hur som helst, vi fick de löpbanden vi ville ha och började. Samma sak som på lördagen. Jag ökade hastighet och lutning under passets gång och jag joggade några steg då och för att hålla uppe farten. Inte för mycket, men jag måste säga att jag hade några fina 5 minuter med avkylning. 

Nästa pass.... tisdag kväll. Jag kan inte vänta.

TRÄNING:

Nacke:

Lyft....1 x 10 @ 41 kg (efter 1 uppvärmningsset) 

Sträck....1 x 10 @ 27 kg 

Lyft åt sidan....1 x 8 @ 27 kg

Axlar: 

Sittande hantelpress....1 x 6 @ 50 kg, 2 x 4 @ 50 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Hantellyft åt sidan....3 x 6 @ 31,7 kg 

Sittande framåtböjd hantellyft....1 x 6  @ 45 kg

Allt kändes mycket bra idag. Alla 3 set med hantelpress med tyngre vikt. Sidolyft kändes också bättre, speciellt första setet. Jag tror att nästa vecka kommer jag att öka på vikten lite i den sistnämnda övningen. 

Ryggen känns bättre, men ändå inte smärtfri. Det är OK i de flesta lägen men då och då när jag böjer mig på något visst sätt så påminner den mig direkt om att allting inte är till 100% bra. 

Huvudsaken är att jag kan uppnå överbelastning i nästan alla övningar igen, jag måste bara träna smart och förvärra det så lite som möjligt. 

En sak är säker, det påverkar inte kosten och konditionsträningen. 

Dagen var positiv jämfört med förra veckan och allt ska nog få fint imorgon när det är mage, biceps, och underarmar.

Jag har visat på ungefär vad jag äter på vardagarna nu är det dags att kolla på vad som händer över helgerna.

Lördag: 

07:30 (armar uppåt sträck)

Ny-Tro Pro-40
1 skopa VP2   
2000 mg Vitamin C  
2 NAC
2 ALA  
2 CLA  
1 Multi Pro 32X

08:00 

15 gram GL3 L-Glutamin

Cirka: 08:45 - 09:15

Motionsdags!

Ungefär: 09:30 (efter konditionen)

2 skopor VP2 
5 gram Micronized Creatine  
2000 mg Vitamin C  
2 NAC  
1000 ie Vitamin E

10:00 

15 gram GL3 L-Glutamine

11:00

Ny-Tro PRO-40 
1 skopa VP2 
5 gram Micronized Creatine

13:00 

Ny-Tro PRO-40 
1 skopa VP2

15:00 (Jag gick ut och åt med några kompisar som alla mumsade på några riktiga godbitar. jag måste erkänna att det luktade inte illa.) 

1 Ny-Tro PRO-40 
1 skopa VP2 
Sallad

17:00

Ny-Tro PRO-40 
1 skopa VP2 

19:00

VyoPro Protein Bar

21:00

2 skopor VP2 
1/2 kopp havregryn

21:30 

10 gram GL3 L-Glutamine

23:00

2 skopor VP2 
1/2 kopp havregryn 
2000 mg Vitamin C  
2 NAC
2 ALA  
2 CLA  
1 Multi Pro 32X 

Söndag: 

07:30 (vaknar)

Ny-Tro PRO-40  
1 skopa VP2  
2000 mg Vitamin C  
2 NAC   
2 ALA  
2 CLA  
1 Multi Pro 32X 

08:00 

15 gram GL3 L-Glutamine

Cirka: 09:00 - 09:30

Konditionsdags!

Ungefär: 09:40 (efter passet)

2 skopor VP2 
5 gram Micronized Creatine 
2000 mg Vitamin C  
2 NAC  
1000 iu Vitamin E

10:00 

15 gram GL3 L-Glutamine

11:00

2 skopor VP2 
1 kopp havregryn 
5 gram Micronized Creatine

13:00

Ny-Tro PRO-40 
1 skopa VP2

15:00 

Ny-Tro PRO-40 
1 skopa VP2

17:00

Ny-Tro PRO-40 
1 skopa VP2 

19:00 

Ny-Tro PRO-40 
1 skopa VP2

21:00

2 skopor VP2 
1/2 kopp havregryn

21:30 

10 gram GL3 L-Glutamine

23:00

2 skopor VP2 
2 koppar havregryn 
2000 mg Vitamin C  
2 NAC
2 ALA  
2 CLA  
1 MultiPro 32X

Ja, det är nästan allting. Jag kommer att fortsätta med samma schema på helgerna tills det är 16 veckor kvar. Då kanske vi ändrar några detaljer, men vi får se.