Ännu en bra helg att skriva in i loggboken. Båda konditionspassen genomfördes enligt schemat och jag är på rätt spår med kosten.

Lördag var ett hyggligt bra pass på Trottermaskinen. Vanlig uppvärmning följd av 25 minuters hårdkörning och nerkylning. Maskinen flyttade och skakade som vanligt. 

Ironiskt nog är en av Trottermaskinerna ur funktion. Innan du drar några förhastade slutsatser, låt mig förklara först. Jag använder alltid maskinen till höger och den som var ur funktion var längst till vänster. Jag har inget att göra med den. En person föreslog att det förmodligen var den jag använt hela tiden och att de flyttat den till insidan efter att jag gjort sönder den. Jag tror hon har fel och den anklagelsen skulle aldrig hålla i rätten. Skulle det?

På söndagen hoppade vi på löpbanden som planerat. Ingen överraskning här. Bara normalt.

Jag kände att det här passet kommer att ge resultat. När det var 5 minuter kvar så var det utmanande att överhuvudtaget hålla sig uppe. Jag började jogga då och då för att inte ramla bakåt. Det var nog tur eftersom det är en rad med cyklar bakom löpbanden. Jag skulle inte gillat att falla bakåt och nocka till dem så de hade ramlat som dominobrickor. Det var tillräckligt för att benen skulle jobba.

Ännu en gång använde jag den visuella föreställningen. Jag fortsatte att tänka på hur bra kondition jag kommer att ha i augusti och det fick mig att jobba hårdare. Jag känner att varje konditionspass tar mig ett steg närmare.

Nästa gång...tisdag! 

TRÄNING:

Nacke: 

Lyft....1 x 10 @ 41 kg (efter 1 uppvärmningsset) 

Sträck....1 x 10 @ 32 kg 

Lyft åt sidan....1 x 8 @ 27 kg

Axlar: 

Sittande hantelpress....1 x 6 @ 50 kg, 2 x 4 @ 50 kg (efter 4 uppvärmningsset)

Hantellyft åt sidan....3 x 6 @ 32 kg 

Sittande framåtböjd hantellyft....1 x 6 @ 45 kg

Träningspasset började lite slött för mig. Inte dåligt, jag kände bara att jag inte var sammanhållen. När jag väl gjort klart uppvärmningsseten kändes det bättre och det blev ett riktigt hyggligt träningspass till slut.

Det kändes som jag hade bra kontroll och rörelselängd i axelpressarna. Jag fokuserade mig på att utföra hantellyft åt sidan bättre också. Även om jag kunde göra 6 repetitioner, så kände jag att om jag ökat vikten skulle det blivit för mycket den här veckan. Jag tror jag skulle offrat rörelseomfånget om jag gått ut tyngre. Jag kommer dock närmare. Jag vill bara vara säker på att jag väljer vikterna intelligent.

Allting kändes bättre än förra veckan. Jag är fortfarande inte skadefri men det har gått framåt. Jag tror vilan över helgen hjälpte till en hel del. Så länge som jag tränar smart i veckorna, ska det nog fixa sig.

Den här veckan koncentrerar jag mig på att välja korrekta vikter. Jag har lyckats med detta mycket bättre sedan jag flyttade till Colorado, men då och då måste man omvärdera saker och ting och vara säker på att man styr åt rätt håll.

Jag vill vara säker på att jag klarar av minst 4 reps själv utan hjälp med bra rörelselängd. Då och då så slinker mina dåliga vanor in i vissa övningar. Med det menar jag att jag använder en vikt som är lite för tung för tillfället.

Idag var en bra början. Jag lyckades kontrollera vikterna med bra rörelselängd från början till slut. Jag lyckades att hålla mig på 4 egna och inte mer än 6 reps. Detta är bra för att kunna välja korrekt motstånd.

De flesta övningar har gått bra, men jag kommer at fortsätta hålla koll på detaljerna den här veckan, så jag är helt säker på att jag har den vikt som är mest lämplig för tillfället.