Vecka 12: Måndag, 29 oktober 2001

Att träna intelligent betyder inte bara set och repetitioner, det har också stor betydelse vilka övningar man väljer. När det gäller att bygga muskler är grunden bäst. 

Basövningar med fria vikter är det bästa för maximal stimulans. Varför? Det finns faktiskt många anledningar till varför de tillåter maximalöverbelastning i motsats till maskinerna. 

En viktig faktor med fria vikter som gör dem bättre är att du måste balansera och kontrollera vikten utan stöd. Det leder till bättre muskelfiberrekrytering och du gissade rätt, mer muskelmassa. 

Maskiner tvingar in dig i ett läge och begränsar kroppens möjlighet att röra sig så naturligt som möjligt.  

Centrera dina träningspass kring fria vikter. Låt rehabpatienter göra "form" och isolationsövningar. Ta tag i den gamla goa skivstången, släng på lite vikter och börja bygg muskelmassa!

TRÄNING:

Traps: 

Marklyft....1 x 5 - 188,5 kg, 2 x 4 - 193 kg (efter 4 uppvärmningsset) 

Skivstångsshrugs....1 x 5 - 183,9 kg

Rygg: 

Sittande kabelrodd....1 x 6 - 130,5 kg, 1 x 4 - 136,2 kg 

Latsdrag med V-handtag....1 x 6 - 102,1 kg, 1 x 5 - 107,8 kg 

Uppdragningar (chins)....3 set - Alla till positiv utmattning

Ju mer jag tänker på det, Paul måste varit upprörd när han börjar måndagen med marklyft, skojar bara såklart. Marklyft är en bra övning, men, som jag sagt tidigare, jobbig. 

Det verkar som den bästa övningen också är den intensivaste. Hmm.. undrar hur det kan vara så? 

Det är utan tvekan intensitet i marklyft. Det är andra veckan med det.  

När jag sätter fast remmarna föreställer jag mig att jag bygger en tjock och bred rygg. 

Alla seten gick bra. När Scott och jag gjort klart dem var vi överens om att dessa 3 set kändes tillräckligt intensiva för att kunna avsluta dagens ryggstimulans med denna övning. 

Jag är nöjd med prestationen idag och jag ökade vikten på allt. Det var en