Vecka 13: Måndag 5 november 2001

Ännu en vecka är på gång och det är en vecka kvar för er som tävlar i AST World Championships. Av det gensvar jag fått via e-mail verkar det som alla kämpar riktigt bra med allt. Det är roligt och det är dags att kapitalisera på det du gjort hittills och ge allt du har de kommande veckorna.

Just nu kan det hjälpa att påminna sig själv om vilka mål man har och varför man så gärna vill nå dit, det kan hjälpa dig att göra alla dina dagliga uppgifter. Om du lyckas kontrollera ditt mentala läge de veckor som återstår blir allt mycket lättare och mer givande i form av bättre resultat.

Att se resultaten komma i takt med det hårda arbete du lägger ner fungerar som bensin på elden. Fortsätt att använda din tid klokt.

TRÄNING:

Traps:

Marklyft....1 x 5 @ 187 kg, 2 x 4 @ 191 kg (efter 4 uppvärmningsset)

Skivstångsshrugs....1 x 5 @ 182 kg

Rygg:

Sittande kabelrodd....1 x 6 @ 129 kg, 1 x 4 @ 135 kg

Latsdrag med V-handtag....1 x 6 @ 101 kg, 1 x 5 @ 107 kg

Chins....3 set - alla till positiv utmattning

Ingen dålig start på veckan de här. Jag har haft en bra helg och vilat ut mig. Det är skönt att vara "tillbaka på kontoret".

Jag har fortsatt att koncentrera mig på utförandet av övningarna. Jag vill se till att jag genomför Max-OT så bra som jag någonsin kan. Bättre utförande är lika med bättre resultat.

Tänk på att genom att träna tungt för att bygga muskler, ser du bättre ut när du ska tävla. Att träna med många repetitioner innebär inte att din definition blir bättre. Lätt träning innebär bara att du tappar stimulansen för muskeltillväxt - överbelastning.

När tiden börjar närma sig så ökar de psykiska och fysiska kraven, glöm då inte att uppskatta de människor du har omkring dig, som stöttat dig i det du gjort ända fram tills nu.

Vissa gånger kan man gå upp i någonting så mycket att man glömmer bort den viktiga roll som människor i ens omgivning har.

Ta dig lite tid och låt dem du bryr dig mest om veta hur viktiga det är för dig och tacka dem för deras stöd.

Kämpa vidare!