Vecka 14: Måndag 12 november 2001

Det känns bra att vara tillbaka på gymmet idag och påbörja ännu en muskelbyggande vecka. Jag hoppas att alla känner samma entusiasm som jag.

AST-tävlingen närmar sig. Jag vet några tävlande som ska ta sina slutfoton om någon vecka. Det är svårt att tro att det är dags alla redan. Alla dessa veckor med "AST-utförande" samlas ihop och jag är spänd på att se hur resultaten blir. Efter att ha pratat med många av er via chatt och via e-mail blir jag säkert inte besviken.

Jag kan inte undgå att tänka på att jag nästa vecka skulle varit på väg på planet till IFBB World Amateur Championships, tillsammans med mina lagkamrater. Vissa gånger undrar jag hur det skulle gått, men jag vill inte slösa bort alltför mycket tid med att tänka på det, eftersom jag verkligen tror att saker händer av någon anledning och den anledningen kommer alltid fram till slut.

Det stod inte skrivet i stjärnorna att jag skulle tävla där, så jag fortsätter att titta framåt.

TRÄNING:

Vader:

Stående vadmaskin (1 fot i taget)....1 x 6 @ 155 kg, 2 x 6 @ 162 kg (efter 3 uppvärmningsset)

Sittande vadpress....1 x 6 @ 99 kg, 1 x 5 @ 112,5 kg

Bröst:

Sned bänkpress ....1 x 6 @ 128 kg, 1 x 5 @ 133 kg, 1 x 4 @ 133 kg (efter uppvärmning)

Bänkpress ....2 x 4 @ 128 kg

Sned hantelpress ....2 x 4 @ 54 kg

Vi bestämde oss för att ändra en del den här veckan. Det känns som om ryggen behöver lite mer återhämtning. Jag pratade med Paul om det och han tycker jag ska träna ryggen senare i veckan så jag får några extra dagar.

Vissa gånger kan smart träning betyda att man gör justeringar. Jag försöker att bli bättre på det och inse att allt inte är skrivet i sten. Vissa gånger kan justeringar i träningen vara nödvändiga för att man ska kunna köra på hårt med så få tillbakagångar som möjligt.

Träningen gick bra, speciellt sned bänkpress. Det första setet gick mycket bra och jag klarade vikten på sista setet.

Jag är nöjd med förbättringarna i alla bröstövningar och det kändes verkligen som jag fick muskelstimulans. Dagens träningspass sätter en bra norm för resten av veckan.

Kan knappt vänta tills imorgon!

Som jag nämnde, så är det snart dags för er som tävlar att skicka in fotona. Jag förstår att denna fas kan vara lite svår och det är nödvändigt att du har kvar ett gott humör.

Skriv ner dina mål för vad du vill uppnå varje dag den lilla tid du har kvar. Det hjälper dig att inte ge upp. Tänk på att oavsett hur bra du är och hur mycket du har förbättrat dig, så kan du använda den tid som är kvar bättre!

Tänk varje morgon på hur du vill se ut och genomför alla uppgifter varje dag.

Fortsätt jobba hårt!